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Stellen Sie Ihre Füße zusammen auf die Matte , um tiefe Yoga-Atmung beginnen. Atme ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und füllen Sie Ihren Brustkorb mit Luft. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre bellybutton in. Inhale , Blick auf den Himmel, Decke und schaffen Platz in Ihrer Wirbelsäule. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Kontrolle über die Blase Muskel. Visualisieren Sie positive Energie, die in den Bauch mit jedem Einatmen mitnehmen. Stellen Sie sich vor Giftstoffen zu verlassen mit jedem Ausatmen . Atmen Sie tief ein paar Mal .
2 Gegen Hand bis zum Ellbogen ist eine Alternative für Sie die Arme nach vorne falten darstellen.
Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch in die Oberschenkel für Vor- fache. Atmen Sie ein und schaffen Platz in der Wirbelsäule . Atmen Sie aus und bringen andere Hand, um hinter dem rechten Knöchel und linken Arm hinter den linken Knöchel Ellenbogen oder wickeln Sie Ihren rechten Arm . Lassen Sie Ihre Bauch näher an Ihre Hüften mit jedem Ausatmen Sie. Machen Sie den Atem laut, wie Wind geht durch einen Tunnel. Bleiben Sie in zukunfts fach für 30 bis 60 Sekunden.
3 nach unten Hund -Pose aus einer Tabelle Top-Position begonnen.
auf Händen und Knien Komm Ihre Matte nach unten schauenden Hund beginnen darstellen. Schieben Sie Ihr Steißbein bis an die Decke oder Himmel und die Brust zurück zu den Füßen , so dass Sie wie ein umgedrehtes V. Inhale aussehen und schaffen Platz in Ihrer Wirbelsäule. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren Bauchnabel in die Wirbelsäule. Mit jedem Einatmen zeigen Sie auf das Steißbein höher nehmen Fokus. Nehmen Sie sich fünf tiefe Atemzüge in nach unten weisenden Hund darstellen und zurück zu einer allen Vieren Position . Bewerten Sie Ihren Körper und entscheiden, ob Sie die Pose wiederholen möchten. Iyengar wiederholt die Pose drei Mal in seiner Sequenz, die für die Behandlung von Verstopfung.
4 Mit zwei Decken gefaltet, um die richtige Größe und unter den unteren Rücken in die Beine -up -die-Wand gelehnt darstellen.
Platz zwei gefaltete Decken auf das Ende der Matte und an der Wand für die Beine -up -die-Wand darstellen. Setzen Sie sich seitlich auf den Decken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Matte hinter Ihnen. Schalten Sie auf die Wand und heben Sie die Beine einer nach dem anderen an die Wand . Wriggle Ihre Hüften näher mit den Händen unterstützen Sie die Wand. Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden. Strecken Sie die Beine. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Brust verbreiten Sie die Arme an den Seiten . Atmen Sie aus und entspannen die Brust, Bauch und Hüften. Verbreiten Sie Ihre Arme zur Seite . Schließen Sie die Augen . Genießen Sie Ihre Zeit hier durch die Visualisierung positiven Erfahrungen , vielleicht eine auf Ihre Toilette. Dieser Füllungs Haltung sollte für drei bis vier Minuten lang gehalten werden. Yoga Journal empfiehlt, hält diese Pose fünf bis 15 Minuten mit mehr Praxis .
5 Teilnahme an wöchentlichen Yoga-Kurse verbessern Ihre Fitness-Level. Entdecken Sie mehr
Yoga , indem sie eine zertifizierte Lehrer mit einer Klasse, die Sie genießen können. Nach vorne zu klappen und nach unten weisenden Hund sind Grundstellungen werden Sie in jeder Klasse zu finden. Kopfstand, Schulterstand , Dreieck stellen , Balancieren Haltung des halben Mondes , Kinder Pose , den Kopf auf Knie -Pose, Pose und Pflug sind weitere Posen, die Sie regelmäßig halten. Durch die Teilnahme an Yoga-Kurse auf einer wöchentlichen Basis können Sie auch Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität.
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