Wie Yoga für Hiatushernie Relief Praxis

Eine Hiatushernie tritt auf, wenn der Magen durch ein Loch in der Membran herausragt . Ein großes Loch ermöglicht Magensäure in die Speiseröhre bekommen Sodbrennen verursacht und Brustschmerzen. Chirurgie kann mit einem sehr großen Loch notwendig sein. In seinem Buch " Yoga: Der Weg zur ganzheitlichen Gesundheit, " international renommierten Guru BKS Iyengar zeigt 27 sequenzierten Positionen für die Behandlung von Hiatushernie einschließlich Berg -Pose, längere Berg stellen und erweiterte Dreieck darstellen. Tief Yoga-Atmung in diesen drei Posen Stärke und Flexibilität der Muskeln beteiligt sind . Was Sie brauchen
Übung Matte oder großes Handtuch
Yoga -Block ( optional)
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1 Es gibt verschiedene Optionen für die Arme in die Berge darstellen. Sie können hinter euch zu erreichen und bringen anderen Hand bis zum Ellbogen .

Stellen Sie sich auf Ihre Matte mit den Füßen zusammen , um Yoga-Atmung in Berg beginnen darstellen. Atme ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und füllen Sie Ihren Brustkorb mit Luft. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in die Wirbelsäule. Machen Sie den Atem laut wie Wind geht durch einen Tunnel und visualisieren der Atem Aufwärmen Wirbelsäule. Atmen Sie ein und schauen in den Himmel. Bleiben Sie in Berg stellen 30 bis 60 Sekunden.
2 Der Atem kann eine Sauerstoff- Tonikum sein .

Ihre Arme für längere Berg Atmen Sie bis in den Himmel darstellen. Halten Sie Ihre Schultern parallel zueinander und erweitern Sie Ihre Handgelenke, Handflächen und Finger zur Decke oder Himmel. Heben Sie Ihr Brustbein und Rippen. Spannen Sie die Kontrolle über die Blase Muskel. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden , atmete tief durch.
3 Erweiterte Dreieck stellen regt die Verdauung und reduziert die Magensäure .

Atmen Sie aus und gehen Sie den linken Fuß dreieinhalb Meter auf der linken Seite für längere Dreieck darstellen. Ihre linke Ferse sollte in Richtung der Innenseite Zentrum des rechten Fußes zeigen. Erreichen Sie Ihren linken Arm auf der linken Schienbein oder dem Boden, und den rechten Arm in den Himmel . Rechte Handfläche zeigt nach vorne . Spüren Sie die Dehnung auf der rechten Seite des Körpers. Ihre rechte Hüfte sollten offen an der Decke oder Himmel sein . Sollte der rechten Hüfte Punkt in Richtung Boden , werden Sie brauchen, um höher auf dem linken Bein mit der linken Hand zu kommen. Bleiben Sie in Dreieck stellen für 30 bis 60 Sekunden, bevor das Einatmen den Oberkörper , so dass Sie in einer stehenden Position.
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gerade Drehen Sie den linken Fuß und weisen den rechten Fuß nach rechts , so dass die rechte Ferse Punkte in der Mitte des linken Fußes auf erweiterten wiederholen Dreieck Pose auf der rechten Seite. Der linke Arm wird sich nach unten auf das linke Bein und der rechte Arm erstrecken sich bis an die Decke oder Himmel. Rechte Handfläche zeigt nach vorne . Bleiben Sie in der Pose für 30 bis 60 Sekunden.
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Finden Sie eine restaurative -Klasse mit einem zertifizierten Ausbilder , mehr Yoga zu erkunden. Sie wollen , langsam zu gehen und einfach. Stellen Sie sicher, dass der Lehrer ist sich Ihr Zustand und weiß, was Körperhaltungen Sie vermeiden sollten. Berg -Pose, längere Berg stellen und erweiterte Dreieck stellen sind grundlegende Haltungen Sie in jedem Yoga-Kurs zu finden. Durch die Teilnahme an wöchentlichen Kursen können Sie die tiefe Yoga- Atem notwendig üben zu festigen Ihre Zwerchfellmuskulatur sowie bauen Sie Ihre Ausdauer, Kraft und Flexibilität.