Propriozeption Aktivitäten

Propriozeption ist die Fähigkeit des Körpers , seine Lage im Raum , ohne dabei zu kennen. Zum Beispiel Propriozeptoren in den Muskeln , Sehnen und Gelenke können Sie die Augen schließen , und berühren Sie Ihre Nase mit einem Finger. Propriozeptoren sind Sensoren , die Informationen über Gelenkwinkel , Muskel Länge und Spannung an das Gehirn übertragen. Propriozeption Aktivitäten zur Verbesserung der Funktionsweise der Sensoren . Nach der IDEA Health and Fitness Association, sollte propriozeptiven Training mit statischen Gleichgewicht Aktivitäten, Fortschritte zu dynamischen Balance -Aktivitäten beginnen und dann hinzufügen, Koordination und Beweglichkeit Training. Dynamic Balance Aktivitäten

dynamische Gleichgewicht Aktivitäten entwickelt, um dynamische Stabilität zu verbessern. Dynamische Stabilität ist Ihre Fähigkeit, Ihre Mitte der Masse über Support-Bereich des Körpers während der Bewegung zu halten , wie Wandern , Laufen und Sport. Diese Aktivitäten umfassen Vorwärts-, Rückwärts -und Seitwärtsbewegungen und sportspezifische Ausbildung. Eine einfache dynamische Balance Aktivität wäre zu gehen (oder laufen ) vorwärts, dann rückwärts und dann auf die Seite. Starten Sie leicht und schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und Entfernung . Plyometrics (Fach- , High-Intensity Training Techniken , um Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln ) sind ebenfalls ein dynamisches Gleichgewicht Aktivität.
Statische Gleichgewicht Aktivitäten auf eine stabile Oberfläche

durch Stehen starten auf ebenem Boden , einen Fuß vor den anderen mit der Ferse vor Berührung mit den Gegen Zehen. Entweder halten Sie Ihre Arme an den Seiten oder erhöhen sie . Mit offenen Augen , noch stehen für 30 Sekunden. Wenn Sie immer noch für 30 Sekunden stehen können , schließen Sie die Augen und stehen immer noch für 30 Sekunden. Eine weitere Übung ist es, immer noch auf einem Bein für 30 Sekunden mit offenen Augen und Arme an den Seiten stehen oder angehoben. Wenn Sie immer noch für 30 Sekunden stehen können , schließen Sie die Augen und stehen immer noch auf einem Bein für weitere 30 Sekunden .
Statische Gleichgewicht Aktivitäten auf einer instabilen Fläche

für eine instabile Oberfläche , können Sie einen Teil der Ausrüstung , wie ein Balance Board oder Stabilitätstrainerkaufen. Beginnen Sie , indem Sie die Ein- Bein Abwägung . Dann können Sie auf zahlreiche andere tun Übungen Ihrer Wahl auf der instabilen Oberfläche , einschließlich Wadenheben zu bewegen; Hüftabduktion , Flexion, Extension oder Adduktion ; Mini- Kniebeugen ; und Ausfallschritte.
Koordination und Beweglichkeit Aktivitäten

Beweglichkeit ist die Fähigkeit , die Richtung der Körper oder Teile davon bei schneller Bewegung zu kontrollieren . Beweglichkeit und Koordination Aktivitäten gehören Schwenken , Drehen , Schneiden und Springen. Wenn Sie eine bestimmte Sportart zu spielen , möchten Sie Ihre Beweglichkeit und Koordination Aktivitäten zur Nachahmung der Bewegungen der Sport zu konzentrieren . So kann beispielsweise Fußballspieler von der Seite - an-Seite- Bewegungen und munter Aktivitäten zu profitieren , während Golfer aus Tätigkeiten, wie das Gleichgewicht zu halten , während Sie die oberen Extremitäten konzentrieren profitieren.