Wie Arme in Yoga Plank Position Sculpt

Die Yoga- Planke Position hilft dabei, sowohl den Oberkörper und die Arme zu formen. Wenn regelmäßig praktiziert wird, kann der Yoga- Brett Position formen und definieren Sie die Bizeps und Trizeps. Es hilft auch, formen und straffen die Schultern , Brust und Rumpfmuskulatur. Die Yoga- Brett Position ist einer der beliebtesten Posen im Sonnengruß und ist eine große Stärke Training. Es gibt auch anspruchsvolle Variationen der Yoga- Brett Position , die Arm -und Oberkörperkraft weiter erhöhen können. Was Sie brauchen
Yogamatte
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1

auf Ihrer Yoga-Matte Legen Sie Ihre Hände und Knie. Hände und Füße parallel zueinander . Bewegen Sie Ihren Körper in einen Push-up- Pose . Halten Sie Ihre Hüften und Schultern -Ebene und nicht erhöhen Sie Ihr Gesäß höher als die Schultern . Denken Sie an Ihren Körper wie ein Brett , aber nicht Ihren Körper zu versteifen.
2

Unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme und verteilen das Gewicht gleichmäßig in Ihren Händen. Ihre Handflächen sollten nach vorne auf die Matte werden.
3

Heben Sie das rechte Bein ein paar Zentimeter über dem Boden und halten Sie für 10 Sekunden . Zeigen Sie den rechten Fuß auf die Matte . Heben Sie das linke Bein von der Matte und halten Sie für 10 Sekunden . Bringen Sie Ihren linken Fuß auf der Matte.
4

leicht nach hinten Bewegen Sie Ihre Knöchel und drücken sich ein wenig mit den Armen . Spüren Sie die Dehnung und halten Sie die Pose für zehn Sekunden. Zurück zum Brett zu stellen und halten Sie die Pose für weitere zehn Sekunden. Legen Sie Ihre Knie auf der Matte und ruhen, bevor Sie eine weitere Reihe von Posen Brett beginnen. Wiederholen 6 bis 8 mal . Wenn Sie sich selbst in Frage stellen wollen , üben Brett stellen mindestens 10 bis 15 mal.