Wie zur Verbesserung der Back Issues mit Sanfte Yoga-Übungen

Egal, ob Sie an einem Computer den ganzen Tag sitzen oder im Stau , ist die chronische Rückenschmerzen eine gemeinsame Beschwerde . Diese sanften Yoga- Übungen helfen strecken den mittleren Rücken , unterer Rücken und Wirbelsäule und lindern Schmerzen und Beschwerden aus dem Sitzen den ganzen Tag. Diese Yoga- Übungen werden auch dazu beitragen, die Rücken und Wirbelsäule auch. Was Sie brauchen
Yogamatte
Chair
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1

auf einer Yoga- Matte oder auf einem Stuhl sitzen und biegen von der Taille . Beugen Sie sich langsam in eine Pose nach vorne zu klappen . Gehen Sie näher an den Boden, so den Fingerspitzen auf dem Boden ruht. Für ein tieferes Strecke , legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie Ihre unteren und mittleren Rücken und Wirbelsäule. Atme durch die Nasenlöcher an den Grafen von drei. Langsam stapeln Ihr ein Wirbel wieder in einer Zeit , wie Sie Ihren Rücken gerade , bis Sie steht oder sitzt gerade. Wiederholen Sie diese Übung zweimal .
2

auf Ihrer Yoga-Matte oder in einem Stuhl zu sitzen. Langsam drehen Sie Ihren Körper auf die rechte Seite . Spüren Sie die Dehnung auf der linken Seite des Rückens . Lassen Sie Ihren Körper und aufdrehen und gerade sitzen auf der Matte oder in Ihrem Stuhl. Langsam drehen Sie Ihren Körper auf die rechte Seite . Spüren Sie die Dehnung auf der rechten Seite des Rückens . Lassen Sie Ihren Körper und aufdrehen und gerade sitzen auf der Matte oder in Ihrem Stuhl. Wiederholen Sie diesen exercisetwice auf jeder Seite.
3

Stand auf Ihrem Yoga-Matte oder in Ihrem Stuhl sitzen . Beugen Sie Ihren Körper auf halbem Weg halten Sie den Rücken gerade und halten Sie die Arme zur Seite. Stellen Sie Ihre Handflächen auf den Boden . Atme drei zählt und dann langsam stapeln die Wirbel einer nach dem anderen , so dass Sie steht oder sitzt gerade. Wiederholen Sie die Übung zweimal.
4

Stand auf Ihrem Yoga-Matte oder in Ihrem Stuhl sitzen .. Machen Fäuste mit den Händen und legen Sie sie hinter dem Rücken in der kleinen des Rückens (Ihr Kreuzbein) . Langsam Ihren Rücken in eine leichte Kurve zurück und schauen in den Himmel. Die Rückseite überfordern Sie sich nicht . Ein-und ausatmen , um die Anzahl von drei . Lassen Sie die Hände von der kleinen von den Rücken und strecken Sie die Wirbelsäule und Nacken . Zweimal wiederholen Sie die Übung.