Menopause Natürliche Alternativen

Menopause ist das Ende der Fruchtbarkeit und der Menstruationszyklus . Frauen gedacht werden, um die Wechseljahre von 12 Monaten nach ihrer letzten Periode erreicht. Die Menopause ist keine Krankheit, sondern ein natürlicher Prozess aufgrund von Alterung. Es gibt sowohl körperliche und emotionale Symptome, die jede Frau unterschiedlich beeinflussen . Während der Wechseljahre kann eine Frau haben, nächtliche Schweißausbrüche, Hitzewallungen , Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen . Es gibt Hausmittel , die eine Geschichte der Arbeit für Frauen in der Menopause und der Linderung der einige oder alle Symptome haben. Mehr Übung

Die Mayo Clinic schlägt regelmäßige Bewegung zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden . Übung bietet viele Vorteile . Es kann helfen, Stress, die Wechseljahrsbeschwerden auslösen können, zu reduzieren. Doing 30 Minuten moderate Bewegung am Tag kann helfen " Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes , Osteoporose und andere Bedingungen, die mit dem Altern ", berichtet der Mayo Clinic. Jede Art von körperlicher Aktivität ist hilfreich . Yoga ist auch eine gute Wahl. Die Mayo Clinic berichtet, dass frühe Studien zeigen , dass Yoga kann helfen, Hitzewallungen bei Frauen vor der Menopause . Versuchen Sie auch Kegel-Übungen , um den Beckenboden zu stärken ( siehe Ressourcen). Nach der Mayo Clinic, können diese Arten von Übungen mit Harninkontinenz, eines der Symptome von einigen Frauen in der Menopause erlebt helfen.
Den Körper zu entspannen

Die besten Möglichkeiten zu lindern Schlafstörungen sind zu üben und zu verringern oder zu beseitigen Koffein. Erfahren Sie tiefe Atmung , Meditation, geführte Visualisierung oder progressive Muskelentspannungsübungen, um den ganzen Körper vor dem Schlafengehen entspannen. Auch nicht vor dem Schlafen Recht auszuüben . Es gibt Bücher sowie Audio - und Videokassetten , die einer Frau helfen kann , diese Entspannungstechniken lernen.
Erhöhen Sie Ihre Diät

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung jeden Tag. Um gesünder fügen Sie eine große Auswahl an Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auf Ihre Ernährung. Dies erhöht Ihre Chancen, alle Nährstoffe, die der Körper braucht . Außerdem essen viele Ballaststoffe . Die Mayo Clinic schlägt vor, 20 bis 35 g Ballaststoffe pro Tag. Trinken Sie viel Flüssigkeit jeden Tag ist auch wichtig. Vermeiden oder reduzieren Sie die Aufnahme von fettreicher Nahrung , Alkohol, Junk-Food und Koffein.
Vitamine und Mineralstoffe

Die Mayo Clinic schlägt auch essen Lebensmittel mit hohem Kalzium -und Vitamin- D für die Behandlung der Symptome der Menopause. Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie Ergänzungen . " Ziel für 1200 bis 1500 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D pro Tag", schlägt der Mayo Clinic. Einige Frauen haben Erfolg mit der Einnahme von Vitamin E bei der Linderung von Hitzewallungen hatte . Nehmen Sie 400 IE pro Tag.
Mit Kräutern

Es gibt andere Ergänzungen, die dazu beigetragen haben, zu lindern Symptome der Menopause. Traubensilberkerze wird oft als eine gute Behandlung für Menopause empfohlen. Leinsamen-Öl ist auch ein beliebtes Heilmittel für Frauen in der Menopause aufgrund seiner Omega-3- Fettsäure-und Phyto-Östrogen -Gehalt ; Phytoöstrogene sind natürliche Verbindungen in Lebensmitteln, die wie Östrogen im Körper wirken gefunden.