Home Remedies für PMS Cramps

Menstruationsbeschwerden betreffen Millionen von Frauen. Für viele , die monatlichen Schmerzen, die den Menstruationszyklus zu begleiten sind nur ein kleines Ärgernis . , Für die anderen der Schmerz ist aber schlimm genug , um sie von der Arbeit nach Hause zu bringen und behindern täglichen Aktivitäten. Es gibt viele Möglichkeiten , um die Schmerzen zu kontrollieren und zu erleichtern Krämpfe, von Nahrungsergänzungsmitteln , um einfache Dinge wie ein Spaziergang oder ein warmes Bad . Übung

Versuchen Sie zu Fuß. Übung löst Muskelverspannungen und erhöht die Stimmung. Es verbessert auch die Durchblutung der Beckenorgane und reduziert Krämpfe. Verwenden Sie eine entspannte Haltung und schwingen Sie die Arme und Hüften. Keine Sorge, wenn auf Ihrem Zyklus macht Sie leichter Reifen ; nur langsam Ihr Tempo. Yoga ist auch ein gutes Mittel . Führen Sie eine Routine, die dehnt und biegt sich der Hüften und andere Gelenke aber nicht komprimieren oder dehnen Sie die abdomen.Stretch die Muskeln auf beiden Seiten des Beckens . Diese drei Muskeln, die ilopoas , reichen von der unteren Wirbelsäule auf den Oberschenkelknochen . Führen Sie eine Teilseiten Longe , breitete die Füße auseinander und drehen Sie Ihren Körper über dem hinteren Bein , Biegen ein bisschen in die Knie . Dann stürzen auf die andere Seite und wiederholen.
Wärme

Nutzen von Wärme. Nehmen Sie ein warmes Bad oder ein Heizkissen für Bauch-oder Rückenschmerzen . Sie können Ihre eigenen Heizkissen zu machen , indem eine Socke mit Leinsamen oder ungekochten Reis und legte ihn in eine Mikrowelle für eine Minute oder zwei .

Wenn Sie trainieren sind draußen in der Kälte , tragen einen Mantel, der unten erreicht Ihr Hüften, um die Beckenbodenmuskulatur warm halten.
Diät

Trinken Kräutertee. Ingwerwurzel -Tee hilft bei Menstruationsbeschwerden. Um Ihre eigenen zu machen, schneiden Sie eine Handvoll von Ingwer und kochen sie in Wasser für 15 Minuten. Ein weiteres gutes Mittel ist Kamillentee . Start der Einnahme des Kamille zwei Tage vor der Periode kommt und zwei Tassen trinken während es .

Nehmen Sie Kalzium. Dieses Mineral hilft, Muskelspannung und verhindert Krämpfe und Schmerzen. Versuchen Sie, drei Tassen Milch pro Tag. In mehr Magnesium auf Ihre Ernährung als gut. Das Mineral hilft bei der Kalziumaufnahme und verringert Krämpfe. Essen Sie Bohnen , Vollkornprodukte , Tofu , Lachs , Garnelen , Nüsse und Gemüse. Versuchen Sie auch Vitamin E , Thiamin und Omega-3 -Fettsäure-Präparaten zu Krämpfen zu reduzieren.