Knie- Klasse Übungen

Das Knie ist ein integraler Bestandteil der täglichen Bewegung und Balance. Mit unzureichend Knie Festigkeit und Flexibilität können längere Verletzungen, die die einfachsten Bewegungen schwer zu führen machen verursachen. Deshalb Knie -Übungen sind so wichtig , besonders für diejenigen , die häufig trainieren , da die Knie unter Spannung mehr verwendet werden, und für längere Zeiträume. Die rechte Knie Klasse Übungen werden Kraft , Flexibilität und Gleichgewicht erhöht . Alle Knie- Übungen sollten nach 5-10 Minuten Licht Aufwärmübungen , um die Muskeln zu lockern geführt werden. Gerade Bein zu heben

Der gerade Bein zu heben ist eine einfache Übung, die dazu beitragen, Ihre Knie werden , Quadrizeps und Gesäßmuskulatur . Sie beginnen mit der Festlegung auf den Boden auf dem Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist komplett flach auf dem Boden während der Übung , jede Belastung der Wirbelsäule zu verhindern. Halten Sie ein Bein gerade zu biegen und das andere Bein , damit Ihr Fuß ist flach auf dem Boden . Dann heben Sie Ihre geradem Bein mindestens einen Fuß vom Boden , ohne Biegen Sie Ihre Knie und halten Sie sie für 5 Sekunden. Langsam ließ das Bein nach unten, bis es auf dem Boden aufliegt und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein . Sie wollen diese Übung wiederholen, bis Sie drei Wiederholungen mit beiden Beinen getan haben .
Bent - Beinheben

Bent - Beinheben erhöhen die Festigkeit des Quadrizeps und Magen Muskeln, und hilft Knie Gleichgewicht. Sie diese Übung durch das Sitzen auf einem Stuhl oder mit einem beliebigen Gerät können Sie sitzen auf zu beginnen. Dann heben Sie ein Bein und halten das gesamte Bein gerade. Halten Sie das Bein in dieser Position für mindestens 10 Sekunden. Lassen Sie das Bein langsam nach 10 Sekunden sind vergangen . Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein und fahren abwechselnd die Beine , bis Sie drei Wiederholungen mit beiden Beinen abgeschlossen haben.
Wand Sit

der Mauer sitzen ist eine der mehr voraus und schwer Knie Übungen, um abzuschließen. Zuerst müssen Sie einen Gymnastikball zu finden. Setzen Sie den Gymnastikball zwischen einer Wand und dem Rücken und positionieren Sie den Ball so, dass es auf den unteren Rücken ruht . Langsam beugen Sie die Knie wie Ihr in eine sitzende Position gehen . Der Ball wird aufrollen Rücken und bieten die Unterstützung, die Sie benötigen, wie Sie nach unten zu bewegen. Stopp nach unten in Bewegung, sobald Sie sich in einer normalen Sitzposition (dh die Oberschenkel parallel zum Boden) . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann die Stehposition . Wiederholen Sie dies dreimal. Diese Übung stärkt die Knie Knie, Bauchmuskeln , Gesäßmuskeln , Quadrizeps und Beinbeuger .
Einzel -Leg Dip

Der einbeinige Dip ist eine der besten Übungen für Knie- Balance. Für diese Übung werden Sie auf Stühlen oder zwei Schreib Objekte müssen zum Ausgleich zu nutzen. Stellen Sie die Stühle an den Seiten und in der Nähe . Halten Sie die Oberseiten der Stühle, heben Sie ein Bein und langsam tauchen unten durch Biegen der Bein, das auf dem Boden ist . Halten Sie die Position für fünf Sekunden, wenn Sie halbwegs auf den Boden und dann langsam beginnen zu steigen sind . Wiederholen Sie diese Übung auf jedem Bein mindestens drei Mal .