Yoga Twists , um in der Circulation Zurück zu verbessern

Twists sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden gut abgerundet Yoga-Praxis . Sie helfen, regen die Durchblutung , um Ihre gesamte Rücken und Wirbelsäule , Giftstoffe aus Ihrem Organe und dazu beitragen, den mentalen Fokus , nach Yogalehrerin Julie Gudmestad in einem Artikel für "Yoga Journal. " Mit der Durchführung isoliert Wendungen oder die Aufnahme einer Reihe von Wendungen in zu Hause Yoga-Praxis , können Sie diese wichtigen körperliche und geistige Vorteile zu erleben. Sitzende Twists

Es gibt eine Vielzahl von sitzenden Wendungen, die Sie durchführen können , um die Zirkulation zu erhöhen und Ihre Wirbelsäule zu lindern verspannte Rückenmuskulatur . Einige Wendungen , wie die Marichyasana III oder Marichi Pose , werden durchgeführt, während auf dem Boden sitzen , aber andere, wie Bharadvajasana oder Bharadvaja der Twist , modifiziert , so dass Sie die Pose , während in einem Stuhl sitzend durchführen kann . Sitzende Wendungen sind besonders vorteilhaft für diejenigen, die für lange Stunden bei der Arbeit sitzen müssen , weil sie helfen, die Spannung, die in den Rücken sammelt lindern können . Um ein einfaches sitzenden Wendung durchzuführen, sitzen in Richtung der Vorderseite des Stuhls mit den Füßen flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihre linke Hand auf der Außenseite des rechten Oberschenkels. Drehen Sie nach rechts und schauen über die rechte Schulter . Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge , dann loslassen und wiederholen Sie auf der linken Seite.
Rücken Twists

Zurücklehnen, oder Rückenlage , Drehungen ausgeführt werden, während auf dem Boden liegend . Neben der Steigerung der Durchblutung , um Ihren Rücken , können diese Wendungen Ihre Atmung zu verbessern, Schmerzen lindern und induzieren Gefühle der Erholung und Entspannung , nach Yogalehrerin Claudia Cummins in einem Artikel für "Yoga Journal. " Um eine einfache Liege durchführen Twist, liegen auf dem Boden auf einer Yoga-Matte oder eine Decke. Strecken Sie Ihre Beine gerade und entspannen Sie Ihre Arme seitlich . Atmen Sie ein und beugen Sie das linke Knie an die Brust . Drehen Sie Ihren Körper nach rechts , wodurch das linke Knie so nah wie möglich am Boden zu halten , während die Hüften fest auf dem Boden gepflanzt. Halten Sie das rechte Bein gerade. Schau über die linke Schulter . Bleiben Sie hier für 30 Sekunden , dann loslassen und wiederholen Sie auf der linken Seite.
Stehend Twists

Stehende Wendungen sind in der Regel anspruchsvoller Yoga-Posen , wie die gedrehten Triangle oder gedrehten Seitenwinkel , die einen guten Gleichgewichtssinn erfordern . Diese fortschrittlichen Wendungen helfen, Hitze und direkte Energie bauen in Richtung Wirbelsäule , sagt Ayurveda-Arzt und Yoga-Lehrer Mariko Hirakawa Bhakti in einem Artikel für ihre Website . Wenn Sie nicht ganz bereit für diesen fortschrittlichen Posen , können Sie einige der Vorteile der ständigen Wendungen erleben , indem die Grund Standing Spinal Twist . Stand mit den Füßen zu berühren und Ihren Kopf , Nacken und Wirbelsäule ausgerichtet . Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen , die Handflächen einander zugewandt sind. Atmen Sie aus und drehen Sie Ihre Hüfte nach rechts , die Aufrechterhaltung der gleiche Abstand zwischen den Handflächen . Atmen und zum Zentrum . Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Warnung

Wenn Sie Schmerzen oder Belastung erleben beim Üben diese Posen , beenden und einen Arzt aufsuchen , wenn nötig. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie üben diese Posen wenn Sie neu in Yoga sind oder wenn Sie eine Wirbelsäule oder Rücken Bedingung haben. Sie sollten nie den Rücken zu zwingen, hinter Ihren Komfort zu drehen - nur so weit, können Sie drehen , ohne dass lästige Symptome. Mit der Zeit werden Sie in der Lage , tiefer drehen als Ihre Flexibilität verbessert .