Wie pinkelt man nicht in die Hose?

1. Gute Toilettengewohnheiten :

- Verzögerungen vermeiden: Gehen Sie immer dann auf die Toilette, wenn Sie den Drang verspüren, zu pinkeln. Wenn Sie es zu lange einhalten, kann dies zu einer Schwächung Ihrer Blasenmuskulatur führen.

2. Blasentraining :

- Häufiges Wasserlassen: Erhöhen Sie nach und nach die Zeit zwischen den Toilettenbesuchen, um Ihre Blasenmuskulatur zu stärken.

3. Hydrationsmanagement :

- Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit, vermeiden Sie jedoch eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr vor Aktivitäten, die eine Kontrolle der Blase erfordern.

4. Kegel-Übungen :

- Beckenmuskeln stärken: Führen Sie regelmäßig Kegelübungen durch, um die Muskeln zu stärken, die das Wasserlassen kontrollieren.

5. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol :

- Verbrauch reduzieren: Koffeinhaltige Getränke und Alkohol können harntreibend wirken und die Urinproduktion steigern.

6. Ernährungsumstellungen :

- Blasenreizstoffe vermeiden: Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke (z. B. scharfe Speisen, kohlensäurehaltige Getränke) können die Blase reizen und zu einem erhöhten Harndrang führen.

7. Ärztliche Beratung :

- Besprechen Sie Bedenken: Wenn Sie häufig unter Inkontinenz leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.

8. Beckenbodentherapie :

- Suchen Sie professionelle Hilfe: Bei anhaltender Inkontinenz sollten Sie für eine individuelle Behandlung die Konsultation eines Beckenbodentherapeuten in Betracht ziehen.