Wie können Sie Ihre Blase halten?

Das Halten der Blase bedeutet, dass man sich freiwillig bewusst macht. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Blase länger zu halten:

Beckenbodenübungen :Die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur kann Ihnen helfen, Ihre Blase besser zu kontrollieren. Kegel-Übungen sind eine Art Beckenbodenübung, die durch Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur durchgeführt werden kann.

Entspannungstechniken :Das Üben von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation kann helfen, den Harndrang zu reduzieren.

Blasentraining :Beim Blasentraining wird die Zeit zwischen den Toilettengängen schrittweise verlängert. Dies kann dazu beitragen, Ihrer Blase beizubringen, mehr Urin aufzunehmen.

Änderungen des Lebensstils :Bestimmte Änderungen des Lebensstils, wie der Verzicht auf Koffein, Alkohol und scharfe Speisen, können dazu beitragen, den Harndrang zu reduzieren.

Vermeidung von Auslösern :Das Erkennen und Vermeiden von Situationen, die den Harndrang auslösen, wie z. B. die Nähe einer Toilette oder Angstgefühle, kann Ihnen helfen, Ihre Blase länger zu halten.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein zu langes Anhalten der Blase zu gesundheitlichen Problemen wie Harnwegsinfektionen führen kann. Wenn Sie Ihre Blase längere Zeit nicht halten können oder Beschwerden oder Schmerzen verspüren, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.