Wie kann man die Blase bei Männern trainieren?

1. Bewerten Sie Ihre Blasengewohnheiten :

- Führen Sie ein paar Tage lang ein Blasentagebuch, um zu verfolgen, wie oft Sie urinieren, wie viel Urin produziert wird und welche Symptome bei Ihnen auftreten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Blasengewohnheiten zu verstehen.

2. Legen Sie einen Zeitplan fest:

- Erstellen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für das Wasserlassen. Beginnen Sie damit, alle 1,5 bis 2 Stunden zu urinieren, auch wenn Sie keinen Drang verspüren. Wenn Sie Fortschritte machen, verlängern Sie nach und nach den Abstand zwischen den Toilettengängen.

3. Verzögerungstechniken :

- Wenn Sie Harndrang verspüren, versuchen Sie, ihn einige Minuten hinauszuzögern. Beginnen Sie mit einer kurzen Zeit und erhöhen Sie die Dauer schrittweise, wenn Sie die Kontrolle erlangen.

4. Beckenbodenübungen (Kegels) :

- Üben Sie Kegel-Übungen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, was zur Verbesserung der Urinkontrolle beitragen kann. Um Kegelübungen durchzuführen, spannen Sie die Muskeln an, mit denen Sie den Urinfluss stoppen würden, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies mehrmals am Tag.

5. Übungen zur Umschulung der Blase :

- Üben Sie, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen und zu starten. Tun Sie dies mehrmals während eines einzigen Wasserlassens.

6. Vermeiden Sie reizende Lebensmittel und Getränke:

- Begrenzen oder vermeiden Sie Koffein, Alkohol und scharfe Speisen, da diese die Blase reizen und die Urinproduktion steigern können.

7. Bleiben Sie hydriert :

- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, um Ihren Urin zu verdünnen und Reizungen zu reduzieren.

8. Verstopfung vermeiden :

- Halten Sie Ihren Stuhlgang regelmäßig, um Verstopfung vorzubeugen, die Druck auf die Blase ausüben und die Inkontinenz verschlimmern kann.

9. Stress bewältigen :

- Stress kann zu Blasenproblemen führen. Üben Sie Techniken zur Stressreduzierung wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation.

10. Biofeedback:

- Durch Biofeedback-Training können Sie lernen, Ihre Blasenmuskulatur effektiver zu kontrollieren. Mithilfe von Sensoren erhalten Sie Echtzeit-Feedback zu Ihrer Muskelaktivität.

11. Medikamente und medizinische Intervention:

- In einigen Fällen können Medikamente oder andere medizinische Behandlungen erforderlich sein, um die Grunderkrankungen zu behandeln, die Blasenprobleme verursachen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Selbsttraining nicht hilft.

Suchen Sie professionelle Beratung :

Wenn Sie ein anhaltendes oder schwerwiegendes Problem mit der Blasenkontrolle haben, wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, beispielsweise einen Urologen, der auf Harnwegsprobleme spezialisiert ist. Sie können einen individuellen Behandlungsplan erstellen, der auf Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrer Krankengeschichte basiert. Blasentraining kann Zeit und Geduld erfordern, aber mit konsequenter Anstrengung können Sie Ihre Blasenkontrolle verbessern und Inkontinenzsymptome lindern.