Wie man Trizeps macht

Stellen Sie sich vor eine Bank oder einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Kante der Bank.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Rumpf angespannt, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper, bis Ihr Trizeps parallel zum Boden ist.

Drücken Sie wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie dies für 10-12 Wiederholungen.

Überkopf-Trizepsverlängerungen:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand.

Heben Sie die Hanteln mit vollständig ausgestreckten Armen über den Kopf.

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär, beugen Sie Ihre Arme und senken Sie die Hanteln hinter Ihren Kopf, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.

Drücken Sie wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie dies für 10-12 Wiederholungen.

Trizeps-Pushdowns:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand.

Beugen Sie Ihre Ellbogen und führen Sie die Hanteln nach unten, sodass Ihre Handflächen einander zugewandt sind.

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und schieben Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie dies für 10-12 Wiederholungen.

Trizeps-Kickbacks:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand.

Beugen Sie die Taille nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.

Beugen Sie Ihre Ellbogen und führen Sie die Hanteln an Ihre Seite, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.

Halten Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und strecken Sie Ihre Arme nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind.

Spannen Sie Ihren Trizeps am oberen Ende der Bewegung an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie dies für 10-12 Wiederholungen.