Wie man einen russischen Twist macht

Der Russian Twist ist eine herausfordernde Rumpfübung, die auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches, abzielt. Es kann mit oder ohne Gewicht durchgeführt werden.

Anleitung für Russian Twist:

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.

2. Lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, wobei Sie ein Gewicht oder Ihre Hände zusammenhalten.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links.

4. Drehen Sie Ihren Oberkörper weiter hin und her und behalten Sie dabei eine kontrollierte Bewegung bei.

5. Machen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.

6. Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, können Sie das Gewicht erhöhen oder die Position über einen längeren Zeitraum halten.

Hier sind einige Tipps, wie Sie den russischen Twist effektiv umsetzen können:

* Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Übung in Bewegung.

* Biegen Sie Ihren Rücken nicht und ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch.

* Atmen Sie während der gesamten Übung tief und gleichmäßig.

* Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Arzt.

Der russische Twist ist eine großartige Ergänzung zu jedem Kerntraining und kann Ihnen dabei helfen, eine straffere und definiertere Taille zu erreichen.