Qi Gong -Übungen

Qi Gong, auch Dinkel und Chi Gung Qigong ist Teil der chinesischen Kampfkunst -System, das Tai Chi beinhaltet . Qi Gong beinhaltet die Atmung tief , so dass die Luft durch den Körper zirkulieren , dann Ausatmen lang und langsam , während sie einfache , nonstrenuous Übungen. Wie bei Tai Chi, Qi Gong wird in einer entspannten , auch meditativ, Staat praktiziert wird. Grundhaltung

Zwar gibt es Hunderte von Qi Gong -Übungen , sie beginnen in der Regel mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorn . Stehen Sie mit Ihren Wirbelsäule sanft gedehnt , leicht versteckt das Kinn und Hüften direkt unter Ihren Schultern. Für die meisten wird dies bedeuten, stopfte das Steißbein , so dass der Knochen zeigt gerade nach unten. Schultern sollten entspannt sein. Die Arme hängen locker , mit einem weichen Kurve in den Ellenbogen und Fingern. Die Knie sind auch sanft gebogen .
Awakening das Qi

Um das Qi (auch buchstabiert chi) wecken bringen Sie Ihre Hände zusammen, so dass die Fingerspitzen fast berühren , umfasste die Palmen nach oben. Während Einatmen langsam , heben die Hände, um Brusthöhe . Dann drehen Sie die Handflächen auf , so dass sie vor der Boden und atmen Sie langsam und senken die Hände , sie dann wieder in ihre ursprüngliche Position neben den Oberschenkeln. Wiederholen Sie dies 8 mal.
Umlauf Qi

Lassen Sie die Arme locker schwingen , wie Sie von einer Seite zur anderen Seite drehen , während Biege-und Richt die Knie . Beginnen Sie mit dem Beugen der Knie etwas tiefer und drehen aus der Hüfte (nicht die Taille). Drehen Sie , als ob Sie an nur einem Hip Biege wurden , sich zu setzen . Beginnen Sie mit beiden Seiten. Dass man in die Hüfte Bein falten , während die andere Hüfte und Oberschenkel offen bleiben. Während der Rotation , die Knie strecken , behalten aber einen weichen Kurve. Da die Drehung auf den linken Enden , die den rechten Arm schwingt hoch, so dass die Hand klopft sanft die linke Schulter. Inzwischen hat die linke Hand schwingt hinter dem Rücken und leicht erschließt die rechte Hüfte . Nun beugen Sie die Knie und beginnen die Dreh zurück auf die andere Seite und schwang die Arme in einer umgekehrten Muster.