Wie Qi Gong üben

Qi Gong, die alte chinesische System der langsame, sanfte Bewegung, bietet eine sanfte Ganzkörper- Training zusammen mit all den Stressabbau Vorteile der Meditation . Regelmäßige Qi Gong Praxis kann dabei helfen, die Knochenfestigkeit, Cardio-Fitness zu erhöhen , verbessern Sie Ihre Lebensqualität und Balance Ihr Zustand des Geistes, nach Medline Plus- online. Aktivitäten so einfach wie das Heben und Senken Sie Ihre Arme Stehen kann noch Qi Gong zu werden, wenn Sie Ihre Meinung zu konzentrieren , entspannen, atmen Sie tief durch und halten Sie Ihren Rücken gerade . Anleitung
Umzug Qi Gong
1

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Gönnen Sie Ihren Händen an den Seiten. Entspannen Sie Ihre Schultern in ihre Gelenke und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.
2

Heben Sie die Hände zu den Seiten und nach oben über den Kopf, so dass die Handflächen nach oben gedreht . Erhöhen Sie nicht Ihre Schultern --- versuchen, halten sie ließ sich in ihren Gelenken .
3

Senken Sie die Arme wieder in die erste Position . Dies ist die Grundbewegung . Wiederholen .
4

Atmen Sie tief ein und drücken Sie von den Füßen , um die Hände über den Kopf steigen . Ihr Ziel ist, von Grund auf zu bewegen. Lassen Sie den Push von den Füßen , um Ihre Wirbelsäule zu verlängern , wie Sie zu erweitern.
5

vollständig ausatmen , Auftraggeber der Wirbelsäule, während langsam auf den Seiten fallen die Hände wieder nach unten.
6

Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Bewegung der Heben und Senken der Hand. Entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig wie Sie sich bewegen. Entspannen Sie sich im Inneren , so dass Sie Ihren Atem in und aus frei bewegen , wie Sie mit dem Training weiter .
Standing Qi Gong Meditation
7

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Richten Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Ihre Schultern nach unten in ihre Gelenke.
8

Halten Sie die Arme vor sich , als ob Sie umschließt einen Baum. Die Arme sollten abgerundet sein. Drehen Sie Ihre Handflächen , so dass sie in Ihnen zeigen. Achten Sie darauf, Ihre Schultern sind immer noch fiel , nicht aus ihren Fugen gehoben.
9

Ihren Geist auf einer unsichtbaren Stelle im Fokus , etwa drei Meter vor dem Gesicht. Halten Sie Ihre Augen offen. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Atem frei bewegen , tief und gleichmäßig .
10

Halten Sie die Position und Ihren mentalen Fokus so lange wie Sie in der Lage sind . Wenn Sie fertig sind , senken Sie Ihre Hände .