Welche Art von Bewegung kann helfen, eine Operation bei Tommy John zu verhindern?

Die Tommy-John-Operation, auch Ulna-Kollateralband-Rekonstruktion (UCLR) genannt, ist ein Verfahren zur Rekonstruktion des Ulna-Kollateralbandes (UCL) im Ellenbogen. Das UCL ist ein Gewebeband, das den Humerus (Oberarmknochen) mit der Elle (einem der beiden Knochen im Unterarm) verbindet. Es hilft, den Ellenbogen zu stabilisieren und verhindert, dass er ausrenkt.

Eine Tommy-John-Operation wird oft bei Baseballspielern durchgeführt, die sich aufgrund von Überbeanspruchung ihre Kreuzbandverletzung verletzt haben. Es kann jedoch auch bei anderen Sportlern durchgeführt werden, die sich eine UCL-Verletzung zugezogen haben, beispielsweise Fußballspieler, Basketballspieler und Tennisspieler.

Es gibt eine Reihe von Übungen, die helfen können, eine Operation bei Tommy John zu verhindern. Diese Übungen tragen dazu bei, die Muskeln und Bänder rund um den Ellenbogen zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Einige Beispiele für diese Übungen sind:

* Beugung und Streckung des Ellenbogens :Diese Übungen können mit oder ohne Gewicht durchgeführt werden. Um eine Ellenbogenbeugung durchzuführen, halten Sie Ihren Arm gerade vor sich und beugen Sie Ihren Ellenbogen, sodass Ihre Hand Ihre Schulter berührt. Um eine Ellenbogenstreckung durchzuführen, halten Sie Ihren Arm gerade vor sich und strecken Sie Ihren Ellenbogen.

* Pronation und Supination des Ellenbogens :Diese Übungen können mit oder ohne Gewicht durchgeführt werden. Um eine Ellenbogenpronation durchzuführen, halten Sie Ihren Arm gerade vor sich und drehen Sie Ihren Unterarm so, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Um eine Ellenbogensupination durchzuführen, halten Sie Ihren Arm gerade vor sich und drehen Sie Ihren Unterarm so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.

* Trizeps-Pushdowns :Diese Übungen können mit oder ohne Gewicht durchgeführt werden. Um einen Trizeps-Pushdown durchzuführen, halten Sie in jeder Hand ein Gewicht und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie die Gewichte ab, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind.

* Bizepscurls :Diese Übungen können mit oder ohne Gewicht durchgeführt werden. Um einen Bizepscurl auszuführen, halten Sie in jeder Hand ein Gewicht und beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ihre Hände bis zu Ihren Schultern reichen.

Es ist wichtig, diese Übungen richtig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.