Welche Physiotherapieübungen zur Kompression des zervikalen C5-C6-Nervs?

Hier ist eine Liste von Physiotherapieübungen, die bei der Behandlung der C5-C6-Nervenkompression helfen können:

1. Vordere Kopfstreckung :Stehen oder sitzen Sie bequem, führen Sie die Arme hinter den Kopf, verschränken Sie die Finger und ziehen Sie den Kopf sanft nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und 5 Mal wiederholen.

2. Schulterblattdruck :Stehen oder sitzen Sie mit zurückgezogenen Schultern und zusammengezogenen Schulterblättern. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Diese Übung stärkt die Schultermuskulatur, verbessert die Körperhaltung und entlastet den Nerv C5–C6.

3. Halsdrehungen :Sitzen oder stehen Sie mit gerade gehaltenem Kopf. Drehen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie möglich zur Seite, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

4. Halsdehnung nach oben/unten :Ziehen Sie im Sitzen oder Stehen mit geradem Rücken das Kinn sanft an, um den Nacken einige Sekunden lang zu strecken. Schauen Sie dann leicht nach oben und spüren Sie eine Dehnung im Nacken. Wiederholen Sie jede Bewegung zehnmal.

5. Isometrische Nackenstabilisierung :Sitzen oder stehen Sie bequem mit geradem Rücken. Drücken Sie Ihren Hinterkopf gegen die Kopfstütze Ihres Stuhls (oder Ihre Hand), während Sie der Vorwärtsbewegung Widerstand leisten. 5 Sekunden lang gedrückt halten und 10 Mal wiederholen. Diese Übung hilft, die Nackenmuskulatur zu stärken.

6. Dehnung des oberen Trapezius :Greifen Sie mit einer Hand zur gegenüberliegenden Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung seitlich im Nacken spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen. Diese Dehnung kann dazu beitragen, Muskelverspannungen um Ihren C5-C6-Nerv zu lösen.

7. Yoga-Schulterverlängerung :Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe vor sich aus. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände nahe an Ihre Brust, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen. 10 Mal wiederholen.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen und die Wiederholungen schrittweise zu steigern, wenn Sie sich wohler fühlen. Es ist immer am besten, einen qualifizierten Physiotherapeuten oder Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Ihre spezifische Erkrankung geeignet sind.