Was ist eine Kegal-Übung?

Kegel -Übungen sind eine Reihe von Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur stärken. Diese Muskeln unterstützen die Blase, das Rektum und die Gebärmutter. Kegel -Übungen können dazu beitragen, die Blasenkontrolle zu verbessern, Inkontinenz zu verhindern und die sexuelle Funktion zu verbessern.

Um eine Kegel -Übung durchzuführen, finden Sie zuerst die Beckenbodenmuskeln. Versuchen Sie dazu, den Urinfluss beim Urinieren zu stoppen. Die Muskeln, mit denen Sie dies tun, sind die Beckenbodenmuskeln.

Sobald Sie die Beckenbodenmuskeln gefunden haben, können Sie mit dem Durchführen von Kegel -Übungen beginnen. Um eine Kegel -Übung durchzuführen, verschärfen Sie einfach die Beckenbodenmuskeln für einige Sekunden und entspannen Sie sie dann. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal, dreimal am Tag.

Kegelübungen können jederzeit und in jeder Position durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, sie richtig durchzuführen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Kegel-Übungen richtig durchführen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.

Kegel -Übungen sind ein sicherer und effektiver Weg, um die Blasenkontrolle zu verbessern, Inkontinenz zu verhindern und die sexuelle Funktion zu verbessern. Durch regelmäßiges Durchführen von Kegel-Übungen können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.