Was sind Übungswiederholungen?

Übungswiederholungen, kurz für Wiederholungen, beziehen sich auf die Häufigkeit, mit der Sie eine bestimmte Übung während eines Satzes ausführen. Wenn Sie eine vollständige Wiederholung absolvieren, haben Sie den gesamten Bewegungsumfang dieser Übung durchlaufen. Sätze sind eine Gruppe von Wiederholungen, die nacheinander mit einer kurzen Pause dazwischen ausgeführt werden.

Wenn Sie beispielsweise Bizepscurls machen, besteht eine Wiederholung darin, das Gewicht bis zu Ihrer Schulter hochzurollen und es dann wieder abzusenken. Ein Satz könnte aus 10 Wiederholungen bestehen, was bedeutet, dass Sie die Bizeps-Curl-Bewegung zehnmal ausführen würden, bevor Sie sich ausruhen. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die Sie für jede Übung ausführen, hängt von Ihren Fitnesszielen, der Übung, die Sie durchführen, und Ihrem Fitnessniveau ab.

Hier ist eine Aufschlüsselung der Funktionsweise von Wiederholungen und Sätzen:

1. Einzelvertreter: Eine Wiederholung einer Übung.

2. Festlegen: Eine Gruppe von Wiederholungen, die nacheinander ausgeführt werden.

3. Ruhezeit: Die Zeit, die Sie zwischen den Sätzen brauchen, um sich zu erholen.

4. Lautstärke: Die Gesamtarbeitsmenge eines Trainings, berechnet durch Multiplikation des gehobenen Gewichts mit der Anzahl der Wiederholungen und Sätze.

Wiederholungsbereiche und ihre Ziele:

* Niedrige Wiederholungen (1-5): Diese werden typischerweise für Kraft- und Krafttraining verwendet. Weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten können zum Aufbau von Muskelmasse und zur Steigerung der Kraft beitragen.

* Mäßige Wiederholungen (6–12): Ein häufig verwendeter Bereich für Muskelwachstum (Hypertrophie). Dieser Bereich ermöglicht einen Ausgleich zwischen Muskelspannung und metabolischer Belastung und fördert so den Muskelaufbau.

* Hohe Wiederholungen (13+): Der Schwerpunkt liegt auf der Muskelausdauer und der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness. Höhere Wiederholungen mit geringerem Gewicht können dazu beitragen, die Muskelausdauer zu steigern.

Es ist wichtig, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie für verschiedene Übungen machen, zu variieren und auf Ihren Körper zu hören, um Übertraining oder Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie neu im Training sind oder sich nicht sicher sind, welche Wiederholungsbereiche Sie verwenden sollen, wenden Sie sich an einen Fitnessprofi oder einen zertifizierten Personal Trainer.