CrossFit:Was Sie tun, Workouts des Tages und mehr

CrossFit ist ein funktionelles Fitnessprogramm, das Elemente aus Gewichtheben, Gymnastik und hochintensivem Intervalltraining (HIIT) kombiniert. Es wurde im Jahr 2000 von Greg Glassman und Lauren Jenai gegründet. CrossFit-Workouts sind darauf ausgelegt, die Herz-Kreislauf-Fitness, Kraft, Flexibilität, Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit zu verbessern.

Was Sie beim CrossFit tun

CrossFit-Workouts werden normalerweise in einer Gruppenumgebung durchgeführt. Jedes Training besteht aus einem Aufwärmen, einer Geschicklichkeitskomponente und einem Workout of the Day (WOD). Das Aufwärmen dauert normalerweise 5–10 Minuten und umfasst Übungen wie Jumping Jacks, Kniebeugen und Liegestütze. Die Fertigkeitskomponente dauert 10–15 Minuten und vermittelt den Teilnehmern eine neue Fertigkeit wie Reißen oder Klimmzug. Das WOD ist das Hauptereignis und kann zwischen 10 und 30 Minuten dauern. Bei WODs handelt es sich typischerweise um mehrere Übungen, die in Form eines Zirkels ausgeführt werden.

Workouts des Tages (WODs)

WODs sind das Herzstück von CrossFit. Sie sind typischerweise kurz, intensiv und abwechslungsreich. WODs können alles sein, von einem einfachen Lauf bis hin zu komplexen Übungsrunden. Einige häufige WODs sind:

* „Fran“ :5 Runden mit:25 Klimmzügen, 40 Double Unders, 35 Kniebeugen

* „Cindy“ :So viele Runden wie möglich in 20 Minuten:5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen

* "Gnade" :1 Wiederholung von 30 sauberen und ruckartigen Bewegungen auf Zeit

* „Murph“ :1-Meile-Lauf, 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze, 300 Kniebeugen und ein weiterer 1-Meile-Lauf

* „Helen“ :3 Runden:400-Meter-Lauf, 15 Klimmzüge und 21 Kettlebellschwünge

Vorteile von CrossFit

CrossFit kann zahlreiche Vorteile bieten, darunter:

* Verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness

* Erhöhte Stärke

* Verbesserte Flexibilität

* Erhöhte Leistung

* Verbesserte Koordination

* Verbesserte Balance

* Verbesserte Beweglichkeit

* Reduziertes Körperfett

* Erhöhte Muskelmasse

* Verbesserte psychische Gesundheit

Ist CrossFit das Richtige für Sie?

CrossFit kann eine großartige Möglichkeit sein, in Form zu kommen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass CrossFit nicht jedermanns Sache ist. CrossFit-Workouts können intensiv sein und Ihren Körper stark belasten. Wenn Sie nicht gesund sind oder neu im Training sind, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit CrossFit beginnen.

CrossFit-Fitnessstudios

Überall auf der Welt entstehen CrossFit-Fitnessstudios. Diese Fitnessstudios bieten in der Regel Gruppenkurse, persönliches Training und offene Fitnessstudios an. Einige CrossFit-Fitnessstudios bieten auch Kinderbetreuung, Duschen und Saunen an.

Kosten für CrossFit

Die Kosten für CrossFit können je nach gewähltem Fitnessstudio variieren. Die meisten Fitnessstudios erheben einen monatlichen Mitgliedsbeitrag. Einige Fitnessstudios erheben zudem eine einmalige Anmeldegebühr. Die durchschnittlichen Kosten für eine CrossFit-Mitgliedschaft betragen 150 US-Dollar pro Monat.

CrossFit-Wettbewerbe

CrossFit veranstaltet auch verschiedene Wettbewerbe. Diese Wettbewerbe finden typischerweise auf lokaler, regionaler und nationaler Ebene statt. Die CrossFit Games sind der prestigeträchtigste CrossFit-Wettbewerb der Welt. Die CrossFit Games finden jährlich in Madison, Wisconsin, statt.