Wie Kreis -Arm -Übungen für Schulter Physikalische Therapie Do

Nach einer Schulterverletzung übersehen diese gemeinsame schmerzhaft wird , und wenn nicht ordnungsgemäß gearbeitet hat, kann entweder verschlechtern in Kraft und Muskelmasse , was zum Verlust der Bewegungsbereich. Schulter und Arm Kreise sind eine Möglichkeit, dass Physiotherapeuten bekommen , ihre Patienten zu bewegen ihre Schultergelenk beginnen. Anleitung
1

mit den Armen Stand aus , um die Seite die Schaffung einer Linie mit den Armen , die als horizontal zum Boden wie möglich ist .
2

mit sehr kleinen Kreisen Start, als ob man die Umrisse einer Grapefruit mit dem Zeigefinger Tracing . Bewegen Sie beide Arme nach vorne in den kleinen Kreis Bewegungen so oft wie möglich , idealerweise etwa 15 bis 20 Kreise , um die Übung zu beenden.
3

Verfolgen Sie die kleinen Kreise in umgekehrter Richtung , wieder beide Arme bewegen in der gleichen Zeit .
4

zu größeren Kreisen bewegen , sich vorzustellen, Sie Verfolgung Strand Bälle , dann eine sehr große Pizza und sogar eine Hula - Hoop-Reifen. Je größer die Kreise sind , desto schwieriger wird es sein, das Gleichgewicht zu halten , wenn beide Arme kreisen , so versuchen Sie abwechselnd die Arme , wie Sie diese Übung, mit einem Zug nach vorne, während die anderen bewegt sich rückwärts.
5 < p > Rest auf dem Bauch oder der Seite , wenn es zu schmerzhaft , um Ihren Arm bei 90 Grad halten, um die Arm Kreisen durchzuführen. Alternativ können Sie das Gravitations Widerstand , indem Sie die Arm-und Schulterkreisenmit einem Arm auf dem Bauch mit einem Arm hängen über den Rand lehnen reduzieren und auf einen Stuhl oder Tisch mit dem anderen Arm.
6

Lay des Bettes. Vergewissern Sie sich, entspannen die Schulter und lassen Sie es natürlich aus der Steckdose rutschen. Beginnen Sie die Schulter Kreise mit kleinen Bewegungen und bewegen sich zu größeren Kreisen nach und nach , nicht über Wasserball große Kreise .
7

Reduzieren Sie die Spannung auf der Schulter durch die auf Ihrer Seite liegend , diese Übung durchzuführen. Bringen Sie Ihre Hand auf Ihre Schulter , wenn möglich. Machen Kreise von der Schulter mit dem Ellenbogen in Richtung Decke angehoben.