Wie kann man Schulter- Muskel Physikalische Therapie

Die Schulter ist das flexibelste Muskel im menschlichen Körper. Physikalische Therapie kann täglichen Aktivitäten erleichtern und helfen, Verletzungen zu vermeiden. Es kann auch helfen, von einer Schulterverletzung erholen. Physikalische Therapie für die Schultermuskulatur müssen zählen Bewegungsübungen , Strecken -und Kräftigungsübungen , in dieser Reihenfolge. Anleitung
erhöhen den Blutfluss durch Ausführen einer Range of Motion Übung
1

Lay Gesicht nach unten auf eine Bank. Lassen Sie Ihre Arme auf den Boden hängen .
2

Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und hinten langsam für 1 Minute.

3 Drehen Sie den linken Arm in eine Kreis langsam für 1 Minute.
4

Wiederholen mit dem rechten Arm für 1 Minute.
lösen Muskeln durch Stretching
5

Ständer mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit den Armen an Ihrer Seite.
6

Heben Sie Ihren linken Arm auf Schulterhöhe .
7

Ziehen Sie den linken Arm über den Körper mit Ihren rechten Arm . Ihre linke Handfläche sollte hinter Ihnen gegen werden.
8

Halten Sie Ihren linken Arm in dieser Position für 1 Minute, dann lassen Sie Ihre Arme wieder auf Ihrer Seite.
9

Wiederholen mit dem rechten Arm .
erhöhen Ausdauer mit Kräftigungsübungen
10

Fassen Sie mit Ihren Armen eine leichte Hantel in der linken Hand an Ihrer Seite.
11

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
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Heben Sie Ihren linken Arm gerade aus vor sich auf Schulterhöhe .
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Schieben Sie Ihren Arm links, so ist Ihre Hand vom Körper weg .
14

Ihren linken Arm zu Ihrer Seite absenken .
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mit dem rechten Arm wiederholen . Sie müssen Ihren Arm nach rechts für Schritt 4 gleiten.