Wie Sie Achillessehne Kräftigungsübungen

Die Achillessehne geht von der Rückseite der Ferse bis zur Rückseite des Beines , wo es zu den großen Muskeln in der Wade zu verbinden. Wenn die Achillessehne strafft die Muskeln in der Wade nicht vollständig funktionieren , die in Beinkrämpfe , Schmerzen oder Sehnenentzündung führt. Ein paar einfache Übungen können diese Sehne zu stärken und eine größere Energie auf die Beine. Anleitung
1

Warm up die Achillessehne und Beinmuskulatur zu Fuß langsam für 10 Minuten vor der Ausübung speziell die Sehnen zu stärken.
2

Schritt mit den Bällen der Füße auf einer Treppe , wo man an der Wand oder einem Geländer halten kann , oder steigen Sie auf einem großen, dicken Buch , wie ein großes Telefonbuch. Die Ferse braucht Raum , um unterhalb der obersten Ebene der Treppe oder dem Buch fallen zu lassen.
3

Stretch der Ferse nach unten , während die Füße etwa 6 Zentimeter auseinander und zeigte geradeaus.

4

diese Aktion , indem sich bis auf die Bälle von den Füßen umkehren .

5 Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 etwa 10-mal jeweils der erste Tag. Erhöhung der langsamen Schritten an den folgenden Tagen .
6

Halten Sie die Oberseite des Fußes mit der Hand und strecken Sie die vorderen Beinmuskeln , indem Sie den Fuß zurück und bis zu den Hüften für etwa 15 Sekunden.
7

Setzen Sie die Ferse des Fußes auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Zehen und Ihren Rücken gerade , nach vorne lehnen und spüren Sie die Dehnung in der Achillessehne und der Rückseite des Beines. Halten Sie diese für 15 Sekunden.