Verwenden Sie diese physikalische Therapie Übungen, wenn Sie angespannt in den Schultern oberen Rücken und unteren Nacken spüren , beginnen. Warten Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit ist ein wesentlicher Aspekt der Erholung und kann auch helfen, Verletzungen in der Zukunft zu verhindern.
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Überqueren Sie die Arme vor dem Körper , die Aufhebung der Ellbogen leicht . Jede Hand sollte auf der gegenüberliegenden Arm knapp über die Ellenbogen gebeugt Runde Ihre Schultern nach vorne gestellt werden.
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wie Sie heben und drücken Sie die Ellbogen nach vorne. Senken Sie Ihr Kinn an die Brust so weit wie bequem ist. Bewegen Sie sich nicht weiter als bequem ist , da diese physikalische Therapie Übungen sollten überhaupt keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen oder Unbehagen fühlen , heben den Kopf, bis die Beschwerden verflüchtigt .
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Atmen Sie langsam ein und aus und tief , wie Sie die Strecke zu halten. Spüren Sie, wie das tiefe Einatmen erhöht die Strecke , und beim Ausatmen , entspannen die Muskeln von Rücken , Nacken und Schultern , so dass Ihr Körper auf natürliche tiefer fallen in die Strecke.
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Halten Sie die Dehnung für ein Minimum von 30 Sekunden vor dem Heben Sie den Kopf für eine Pause. Nieder wieder in die Strecke , wiederholen Sie die Übungen mindestens 3 mal jedes Mal , 2 oder 3 mal am Tag für Schmerzen und Verspannungen Entlastung nötig.
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