Wie Physikalische Therapie Übungen für die Füße

Weil Füße halten das Gewicht unserer Körper jeden Tag , sind sie anfällig für Verletzungen , wie Verstauchungen , Senkfuß , gebrochene Zehen oder die Tränen in die Achillessehne . Physikalische Therapie ist ein wichtiger Teil der Erholung , wie Übungen helfen , um sicherzustellen, dass Ihre Füße bleiben stark und flexibel. Ein paar Tipps können helfen. Anleitung
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einfache Dehnübungen vor und nach der physikalischen Therapie durchführen , um Ihre Füße flexibel zu halten . Stand mit einem Fuß leicht vor dem anderen , Ferse im Einklang mit den Zehen des hinteren Fußes , und heben Sie dann den Fuß , so dass nur die Ferse auf dem Boden ist . Heben Sie so hoch wie ist bequem, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne , wenn Sie die Strecke vertiefen möchten. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden und wiederholen Sie 2 oder 3 mal.
2

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und Ruhe Knöchel oben auf der gegenüberliegenden Knie. Halten Sie Ihre Zehen fest und ziehen Sie sie zurück in Richtung Schienbein , eine Strecke durch den Bogen des Fußes erstellen. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden und wiederholen Sie 2 oder 3 mal.
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Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich verlängert , ruhen gegen eine Wand oder das Kopfteil des Bettes für Unterstützung, wenn Sie dergleichen. Wickeln Sie ein Trainingsband um den Bögen der Füße, der in der Nähe der heilt, und ziehen Sie die Arme , bis ausreichend Widerstand . Ziehen Sie die Zehen nach oben und dann langsam schieben Sie Ihre Füße gegen den Widerstand Band , ließ die Zehen so nahe an den Boden oder Bett wie möglich , halten die Bewegungen langsam und glatt und durchzuführen, 3 bis 5 Wiederholungen. Nach jedem Satz , die Band ein bisschen weiter nach oben den Bogen des Fußes , bis Sie müssen Griff die Band unter den Zehen.
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stehen auf einer Stufe und hält fest an das Geländer oder an der Wand für die Balance als Rest nur die Bälle von den Füßen auf der Stufe mit Bögen und Fersen hängen aus . Sehr langsam und sanft , heben Sie auf Ihre Zehen und dann fallen die Fersen unterhalb der Stufe . Wiederholen , Heben und Senken mit kontrollierten Bewegungen 3 bis 5 mal und Wiederholen 2 oder 3 mal.