Wie man einen Handstand Yoga - Stil zu tun

Ein Handstand ist eine begehrte stellen in Yoga . Es stärkt die Arme und den Kern . Es baut Wärme, um die Muskeln warm zu halten und trotz allem, was die Yoga- Texte warnen vor Ego , es ist eine tolle Show -off darstellen. Beachten Sie die Warnungen , aber, und lernen , wie man sicher auf den Händen balancieren. Anleitung
1

richtig Verwenden Sie Ihre Arme. Kommen Sie auf allen Vieren vor einer Wand und stecken Sie Ihre Zehen unter an der Form . Legen Sie die Knie unter den Hüften , und die Handgelenke unter den Schultern. Verbreiten Sie Ihre Finger . Drücken in den Boden mit den Fingerabdrücken, den langen Knochen der Finger und Knöchel direkt unter den Fingern. Mehr Druck auf den Zeigefinger und Daumen . Drehen Sie Ihre Unterarme intern als extern Sie Ihren Oberarm Knochen zu drehen. Diese ergänzenden Maßnahmen zur Stabilisierung des Handgelenks -und Schultergelenke , während Strecken die Oberseiten der Arme. Stellen Sie sich eine Matratze Feder zwischen Bizeps und Squeeze haben .
2

Üben einen L-förmigen Handstand . Von allen Vieren Position an der Wand, heben Sie die Hüfte , während außen Drehen der Oberarme. Sie werden in einer kurzen Abwärts Hund sein. Heben Sie das rechte Bein und legen Sie die Zehen an der Wand so hoch wie das Becken . Graben Sie Ihre Hände in den Boden und drücken Sie die Zehen in die Wand. Bringen Sie Ihre Schultern über die Handgelenke und heben Sie das linke Bein neben das rechte Bein. Richten sie beide. Sie werden in einem umgedrehten "L" sein, und wahrscheinlich ein wenig ausgeflippt . Atmen . Bevor Sie sich zum Absturz bringen , erweichen Sie die Knie und Schritt die Füße auf den Boden. Rest in Kinder Pose.
3

Praxis auf den Kopf. Sie stellen den Berg und heben Sie die Arme über den Kopf . Verlängern Sie die Handgelenke so die Handflächen zur Decke . Fahren Sie mit Ihrem imaginären Matratze Feder zu drücken. Aus dem Aufzug der Brust , schauen zu den Daumen . Nehmen Sie sich 10 Atemzüge.
4

in nach unten schauenden Hund vor einer Wand kommen . Heben Sie das rechte Bein parallel zum Boden . Heben und senken Sie Ihre Hüften , als ob jemand langsam tröpfeln Sie das Becken . Wartung Ihrer Armkraft , verwenden Sie ein wenig mehr Pep , wenn Sie heben Sie die Hüfte an dem linken Bein vom Boden zu heben. Wenn die Hüften kommen über die Schultern , greifen Sie das linke Bein und heben Sie sie an der Wand neben der rechten . Zip die Beine zusammen . Biegen Sie die Füße. Senden Sie das Steißbein und Fersen bis sie Himmel. Atmen . Bevor Sie müde sind, Spitze zurück nach unten Hund. Rest in Kinder Pose.
5

Sobald Sie in einem Handstand sind, werden Sie um die Beine und den Bauch , um die Belastung der Arme erweichen stärken. Zip die Beine zusammen . Biegen Sie die Füße. Senden Sie das Steißbein und Fersen bis sie Himmel. Atmen . Bevor Sie müde sind, Spitze zurück nach unten Hund. Rest in Kinder Pose. Versuchen Sie treten mit dem anderen Bein.