Physikalische Therapie Übungen für das Knie

Nach einer Verletzung der Knie muss langsam in seine normale Stärke saniert werden. Intensive Bewegung und übermäßiger Beanspruchung auf einer Sanierungs Knie wird nur eine Verletzung gehen immer schlechter . Allerdings kann sanfte Sanierung Gesamtfunktion und Stärke Ihres Knies zu verbessern. Führen Sie niemals diese Übungen , wenn sie schmerzhaft sind und nie zu dem Punkt, von Schmerzen trainieren. Rehabilitation Übungen

Ihre Knie müssen saniert und umgebaut werden, nach einer längeren Nutzungspausen , wie z. B. nach einer Operation oder einer Verletzung. Nur Ihr Physiotherapeut können Sie so auf die entsprechende Anzahl von Wiederholungen für jede Übung zu beraten, da sie nur das Ausmaß Ihrer Verletzung kennt . Setzen Sie sich auf einer glatten Oberfläche mit gestreckten Beinen vor Ihnen verlängert. Beginnen Sie mit der Beugung des Sprunggelenks des verletzten Beines auf und ab, langsam und gleichmäßig . Dann ziehen Sie Ihre Quadrizeps- oder Oberschenkelmuskulatur und halten Sie die Dehnung für fünf Sekunden lang gedrückt . Schieben Sie die Ferse in Richtung Körper, biegt Ihr verletztes Knie und Hüfte. Ziehen Sie langsam den Fuß in so weit , wie Sie können , halten Sie die Position für fünf Sekunden und loslassen.
Beinheben

nächstes langsam heben Sie verletzte Bein und heben es sechs Zoll , erweitert und gerade. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und lösen . Legen Sie ein robustes Kissen unter dem verletzten Knie , so dass der Fuß auf den Boden , so dass die Knie gebeugt . Langsam heben Sie den Fuß , bis das Bein ist gerade. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und lösen . Schließlich legen Sie ein Handtuch um die Ferse des verletzten Fuß so das Handtuch ist die Schaffung einer Schlinge. Besorgen Sie sich die Enden des Tuches und ziehen Sie langsam den Fuß in , Beugung des Knies, bis der Fuß nicht weiter gehen. Halten Sie die Dehnung für fünfzehn bis zwanzig Sekunden und lösen .
Hip Streckt

Beginnen Sie, indem auf der Seite liegen mit dem verletzten Bein an der Spitze. Ihre Unterschenkelsollten mit dem verletzten Bein gerade gehalten gebogen werden. Heben Sie das Bein vier bis sechs Zoll vom Boden oder so weit wie Sie können, ohne Schmerzen zu gehen. Halten Sie die Dehnung für fünf Sekunden, und langsam loslassen . Drehen Sie um Ihre anderen Seite, mit Ihren verletzten Bein jetzt auf dem Boden und Ihre gesunde Bein an der Spitze. Das verletzte Bein sollte gerade mit dem oberen Bein angewinkelt und der Fuß vor dem verletzten Bein gelegt statt. Heben Sie langsam den verletzten Bein vier bis sechs Zoll über dem Boden und halten Sie für fünf Sekunden lang gedrückt .
Squats

Schließlich üben eine Kniebeuge . Stehen 18 bis 24 Zentimeter von der Wand. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an der Wand und beginnen langsam Hocke . Ihre Knie sollten gebogen werden, aber Ihr Gesäß sollte nicht unter den Knien ruhen . Halten Sie fünf Sekunden lang und langsam stehen wieder auf.
Erinnerung

Beachten Sie, dass dies einfach nur Richtlinien. Sie Physiotherapeut wird Ihnen sagen, welche Übungen zu praktizieren , wie lange Strecken zu halten, und wie viele Wiederholungen Sie brauchen.