Elbow Schmerzen Rehabilitationstherapie

Eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im Arm Schmerzen im Ellbogen . Elbow Schmerzen macht das Leben schwierig, da , wie oft wir unsere Ellbogen jeden Tag. Wiederherstellen von Schmerzen im Ellbogen erfordert eine Kombination von vielen verschiedenen Aktivitäten . Die Kombination dieser Aktivitäten können helfen, durch Schmerzen im Ellbogen zu leben. Diese Aktivitäten sollten nur durchgeführt werden, wenn Sie erkrankt sind von wenig bis gar keine Schmerzen. Früh -Reha- Aktivitäten

Diese Maßnahmen sollen ergriffen werden, nachdem Sie Ihre Ellenbogen bis zu dem Punkt , wo man es mit minimalen Schmerzen bewegen geheilt. Nie, nie , diese Aktivitäten zu unternehmen , während Sie Ihren Ellbogen fühlt Schmerzen. Die Schmerzen in den Ellenbogen bedeutet, dass Ihre Ellbogen hat durch Dehnen nicht genug, um in einer Grund zu arbeiten , geschweige denn durchzuführen Rehabilitation.

Starten geheilt. Halten Sie die Ellbogen verletzt mit der anderen Hand seine seitliche Bewegung zu beschränken. Schieben Sie den Arm gerade aus und halten Sie für fünf bis zehn Sekunden . Halten Sie nur so lange , wie Sie sich wohl fühlen . Als Ihr Arm heilt , können Sie für längere Zeit strecken kann . Nach dem Dehnen mit der Hand vorsichtig massieren den Bereich um den Ellbogen an den Muskeln. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen und halten den Druck moderat.
Später Rehab Aktivitäten

Nach Durchführung der Frühreha- Aktivitäten für zwei bis drei Wochen, sollten Sie genug , um geheilt zu werden beginnen mehr strengen Reha - Übungen. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn nur um sicher zu sein . Start Einführung Widerstand Übungen in Ihre Routine , neben den bereits erwähnten Übungen.

Beginnen tun Locken mit sehr leichten Gewichten. Halten Sie die Gewichte in der Hand und nutzen Sie die Ellbogen , um das Gewicht von einer geraden Position, um die Brust zu heben. Fünf bis zehn Locken sollten pro Tag durchgeführt werden. Wenn Sie es übertreiben , können Sie weitere Schäden verursachen. Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen fühlen.

Resistance Bands sind sichere und effiziente Krafttraining Werkzeuge. Tie ein Band zu einem festen Punkt an der Wand und ziehen die Band zu Ihnen , mit Ihrem Ellenbogen. Fünf bis zehn Zügen sollte genug sein. Mehr riskiert weiteren Schäden. Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen fühlen.

Starten auch tun Range-of - Bewegungsübungen zu helfen, die Ellenbogen versteift . Beginnen Sie mit Ihrem Arm an Ihrer Seite , mit dem Ellenbogen gebeugt und den Arm in einer Position "L" . Richten Sie den Arm und halten Sie für fünf Sekunden. Beugen Sie es zurück in die "L "-Position , und drehen Sie den Arm nach vorn. Halten Sie für fünf Sekunden, und gehen zurück auf die Position "L" . Drehen Sie den Arm nach hinten so weit wie möglich, ohne Belastung. Halten Sie für fünf Sekunden. Haben diese Routine zweimal am Tag .