Übungen zur Stärkung der Knöchel nach Schlaganfall

Strokes beeinflussen Bewegung durch Schädigung Teile des Gehirns . Als Ergebnis verringert Bewegungsfähigkeit , können die Muskeln im Körper Atrophie , einschließlich der Muskeln in den Knöchel. Die Knöchel sind wichtig für das Gehen, als sie den Fuß-und Bein zu verbinden. Verwenden Knöchel Kraftübungen , um Ihre Muskeln wieder in Form zu pflegen. Abhängig von der Schwere Ihrer Schlaganfall, möchten Sie vielleicht , um diese Übungen zu modifizieren, um die eigene Kraft und Fähigkeiten entsprechen. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des Trainingsprogramms . Ankle Dorsiflexion

Legen Sie sich flach auf den Rücken, und legen ein Handtuch unter der linken Wade. Halten Sie Ihre Beine gerade und entspannen Sie atmete tief durch. Ihre Zehen vorsichtig darauf hinweisen, so weit wie Sie können. Halten Sie diese Pose für 10 Sekunden oder so lange wie Sie sich wohl fühlen . Entspannen Sie Ihren Fuß für fünf Sekunden. Halten Sie Ihre Atemzüge tief, langsam und entspannt . Diese Atemzüge halten Sie Ihren Körper gut mit Sauerstoff . Ziehen Sie die Zehen so weit zurück zu Ihrem Körper , wie Sie können . Halten Sie diese für 10 Sekunden. Falls erforderlich , halten Sie den Fuß mit Ihren Händen. Entspannen Sie Ihren Fuß für fünf Sekunden. Do 10 Wiederholungen dieser mit jedem Bein. Diese Übung wird dazu beitragen, Ihre Knöchel Muskelkraft.
Fuß Inversion

Sit in einem Stuhl mit geradem Rücken . Drehen Sie den linken Fuß in Richtung Ihrer rechten Fuß so weit wie Sie können. Finden Sie Ihre Komfortzone zu bewegen und etwas darüber hinaus. Zu weit gehen Sie nicht oder Sie werden Ihre Muskeln belasten. Halten Sie Ihre Knöchel in dieser Position für 10 Sekunden. Atmen Sie tief durch . Bewegen Sie die links Essen in der entgegengesetzten Richtung so weit wie Sie können. Auch hier versuchen, nur ein wenig über Ihre Komfortzone zu bewegen. Halten Sie diese für 10 Sekunden. Bewegen Sie den Fuß wieder in eine gerade Position . Führen Sie diese Übung mit dem rechten Fuß . Alternate jeden Fuß für insgesamt 10-mal pro Fuß . Diese Übung wird dazu beitragen, Ihre Knöchel Bewegungsbereich.
Ankle Circles

Setzen Sie sich in einen Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken geschoben fest gegen die Rückenlehne des Stuhls . Wählen Sie den linken Fuß in die Luft . Atmen Sie tief durch , und halten Sie Ihren Fuß in der Luft für fünf Sekunden. Bewegen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn in der Luft. Haben fünf Kreise lassen, bevor Sie den Fuß entspannen. Heben Sie das rechte Nahrung, und das gleiche tun Übung. Wiederholen Sie fünf Wiederholungen zweimal für jeden Fuß . Diese Übung wird dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit und Kraft aufzubauen in den Knöchel . Es ist eine der schwierigsten Übungen zu tun , wie Sie müssen Ihr Bein halten und bewegen Sie Ihre Knöchel in der gleichen Zeit . Es ist auch eines der effektivsten Übungen Knöchel .
Tabelle Streckt

Stellen Sie sich vor einem Tisch mit den Händen auf der Tischplatte . Ihre Hände werden helfen, das Gleichgewicht zu halten während dieser Übung . Langsam heben Sie sich bis zu den Zehenspitzen , mit der Ferse gehalten, wie in der Luft hoch wie Sie verwalten können . Halten Sie diese für 10 Sekunden. Senken sich zu Boden, und Ruhe für fünf Sekunden. Heben Sie Ihren linken heilen , und halten Sie ihn für 10 Sekunden, Senken wieder fünf . Heben Sie das rechte für die gleiche Dauer und Ruhe. Heben Sie beide der Heilungen für die gleiche Dauer und Ruhe. Achten Sie darauf, für insgesamt 10 Aufzüge für jeden Wechsel zwischen links, rechts, und beide Fersen. Diese Übung ist die anspruchsvollste Übung auf dieser Liste, so tun es nur , nachdem Sie die früheren Übungen gemeistert haben oder fühlen sich stark genug, um damit umzugehen.