Physcial Therapie Übungen für Frozen Shoulder

Gefrorene Schulter, die auch als Klebstoff capsulitis , wird von der Schulter für eine lange Dauer der Zeit , wie zum Beispiel , wenn Ihr Arm ist in einer Schlinge immobilisiert nach der Mayo Clinic verursacht . Dieser Zustand wird durch eine generalisierte Schmerzen und Steifigkeit aus , als ob die Schulter eingefroren ist, innerhalb der Rotatorenmanschette und andere Gelenke in der Schulter. Physikalische Therapie Übungen beinhalten Streckbewegungen , um die Flexibilität und Kraft, um den Bereich wieder herzustellen. Niemals physikalische Therapie Übung durchzuführen , ohne zu diskutieren , die Bewegungen mit Ihrem Arzt. Schulter Circles

Schulterkreisenwird die gesamte Deltamuskel strecken, um den Blutfluss zu verbessern und lassen die Symptome von gefrorenen Schulter. Um dieses Stretching Übung beginnen , mit den Füßen , so dass sie breiter als die Schultern sind . Halten Sie Ihre Knie locker durch leichtes Biegen und pflegen sie einen geraden Rücken. Starten Sie diese Übung , indem Sie die linke Schulter und vorwärts zu Ihrem Ohr , und dann in einer Abwärtsbewegung senken die Schulter und bringen sie zurück , und innerhalb von einer AufwärtsbewegungKreis wieder zum Ohr bringen die Schulter. Wiederholen Sie drei volle Umdrehungen in der linken Schulter und dann mit der rechten Schulter wiederholen Sie die Bewegung .
Standing Bizeps /Schulter- Stretch

Stretching Übung wird den Bizeps, Schulter erweitern und Brustmuskelgruppen . Diese Multi- Muskeldehnung ist ideal für diejenigen mit einem gefrorenen Schulter , die andere Teile des Oberkörpers auswirkt. Starten Sie diese Übung durch vorsichtiges bringen Sie Ihre Hände zusammen , so dass sie hinter Ihrem Rücken zu erfüllen; umklammern die Hände , so dass die Handflächen berühren . Ihre Arme vorsichtig drehen , so dass Sie in der Lage, die Ellbogen ganz aus sind . Um die Strecke ausführen , heben Sie beide Arme gleichzeitig aus dem Oberkörper , dies wird dazu führen, Schultern, Brust und Bizeps zu verlängern und damit die Schaffung der Strecke. Halten Sie für 5 Sekunden und dann langsam die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dreimal.
Broomstick Stretch

dieser Übung ausdehnt , werden Sie brauchen, um einen Besenstiel , die mindestens 4 Meter lang ist zu sammeln. Diese Übung ist ideal für diejenigen, die einen schweren Fall von Schultersteife haben, wie es sanft lösen Sie die Spannung während sanft Dehnung der Rotatorenmanschette und der oberen Deltamuskeln . Um diese Strecke zu beginnen, halten Sie den Besenstiel mit der rechten Hand , so dass die Spitze des Stockes ruht zwischen Daumen und Zeigefinger . Halten Sie Ihre Handfläche und Innenseite des Unterarms in Richtung des Wand vor Ihnen und Ihren Ellenbogen in einem 90- Grad-Winkel. Dadurch wird der Stick an der Außenseite liegen , oder hinten, Unterarm. Mit der linken Hand vorsichtig greifen den unteren Teil des Stick und ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung der Wand vor Ihnen . Dies wird dazu führen, dass die rechte Hand und Unterarm leicht nach hinten gezogen werden. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden, bevor die Freigabe sorgfältig .