Rotatorenmanschette Reha- Übung

Nach der Sports Injury Clinic, ist der Rotatorenmanschette zur Stabilisierung der Schulter als auch die Unterstützung bei gemeinsamen Dreh verantwortlich. Zahlreiche Sehnen und Muskeln in diesem Bereich zu erfüllen , und aufgrund seiner Zweck diese Muskeln ständig unter Druck. Diese Muskel Stress kann manchmal dazu führen, eine kleine Träne in den Muskeln , die manchmal erfordert eine Operation oder Schulterstütze . Sobald der Rotatorenmanschette verheilt , kann diese gemeinsame Übungen zu rehabilitieren , um die Flexibilität und Stärke wieder herzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten vor dem Start diese und andere Übungen. Seite liegend Außenrotation

Die Liegeaußenrotationkann mit oder ohne Widerstand durchgeführt werden , abhängig von der Recovery- Ebene Ihrer Rotatorenmanschette . Um diese Reha- Training zu beginnen , legen Sie eine Übung Matte auf dem Boden und vorsichtig senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Positionieren Sie sich und schauen Sie sich auf der linken Seite liegen, und schnappen Sie sich einen Maßstab oder bis zu 2 lbs. im Widerstand , mit der rechten Hand . Bei einer Rast Oberarm auf Ihren Oberkörper , beugen Sie die Ellbogen in einem 90 -Grad-Winkel auf den Boden und dann langsam erhöhen Sie Ihren Unterarm 6 Zoll aus dem Boden . Pause die Bewegung drei Sekunden vor sorgfältig Senkung der Stick wieder auf den Boden . Führen insgesamt drei Sätze von 10 Wiederholungen . Den Widerstand Menge schrittweise zu erhöhen , wie Sie Ihre Rotatorenmanschette heilt.
Shoulder Abduction

Diese Übung ist ideal für diejenigen, die gerade erst anfangen, den Rehabilitationsprozess werden , da gibt es keinen Widerstand beteiligt. Um zu beginnen, mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie die Arme an Ihrer Seite mit den Handflächen berühren Ihre Oberschenkel. In einem sehr langsamen Bewegung hebe beide Arme gleichzeitig zur Seite , bis beide Arme auf Schulterhöhe . Halten Sie für fünf Sekunden, bevor langsam wieder die Arme wieder nach unten. Wiederholen Sie fünf bis 10-mal , und wie Sie Ihre Rotatorenmanschette heilt, Produkte: 1 bis 2 £ Hanteln in jeder Hand , aber dies nur mit Zustimmung des Physiotherapeuten
Militär . Presse

das Militär Presse ist eine gemeinsame Übung Bewegung im Krafttraining , wie es sich entwickelt und stärkt das gesamte Delta-Muskel -Gruppe sowie die Rotatorenmanschette . Diese Übung sollte nur durchgeführt, nachdem Ihre Verletzung vollständig verheilt und Lichtbeständigkeit verwendet werden. Um diese Übung zu beginnen, sitzen auf der Stuhlkante mit einer Hantel in jeder Hand. Heben Sie die Hanteln so dass sie auf Schulterhöhe ruhen mit den Handflächen nach außen und den Daumen zeigen in Richtung Kopf . Drücken Sie vorsichtig beide Arme in die Luft , während Sie Ihre Bauchmuskeln für die Unterstützung festziehen. Stoppen Sie die Bewegung direkt vor Ihren Ellbogen voll ausgefahren und senken Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition dann . Wiederholen Sie bis zu 10-mal.