Wie man eine Inversion Vorstands Verwenden

Eine Inversion Bord , manchmal auch als eine Inversion Tabelle wird in der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen eingesetzt. Die Funktion der Karte ist , um die Schwerkraft zu nutzen, um Raum zwischen den Wirbeln zu erstellen. Das Design, die entweder gestreckten Stoff oder eine gepolsterte Platte von einem Rahmen getragen , kann der Benutzer in eine Anzahl von Winkelstellungen schwenken. Einige Praktiker glauben, tägliche Nutzung der Inversion Board kann Schmerzen lindern zurück , indem Gravitations Druck auf die Wirbelsäule , ohne den Einsatz von Schmerzmitteln und -invasiven Chirurgie . Was Sie
Schnürschuhe Brauchen
Anweisungen Inversion Bord
Hersteller
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1 Stellen Sie die Höhe Ihrer Inversion Tisch .

Lesen Sie den Anweisungen des Herstellers , bevor Sie fortfahren . Stellen Sie die Platine auf Ihre Höhe entspricht , bevor Sie es . Wenn Ihr Inversion Platte eine Winkeleinstellung , stellen Sie den gewünschten Winkel ein. Da der Einsatz dieser Geräte als Behandlung für chronische Schmerzen ist nicht allgemein von Gesundheits- Praktiker unterstützt , achten Sie darauf , um Ihre Wahl zu diskutieren, um eine Inversion Platte mit Ihrem Arzt verwenden . Am wichtigsten ist , verwenden Sie die Inversion Platte nur, wenn jemand in der Nähe ist , um Hilfe zu leisten.
2 Verschleiß Spitzen-up- Schuhe oder Stiefel .

Tragen Sie bequeme , aber unterstütz Schnürschuhe . Da Riemen auf dem Fuß -oder KnöchelstützeKissen können Druck auf die Füße und Knöchel ausüben kann stütz Spitzen-up- Schuhe oder Stiefel Beschwerden während der Inversion zu lindern. Einige Nutzer lieber mit Inversion oder " Schwerkraft " Stiefel, die speziell auf die Füße und Knöchel zu unterstützen, während Sie in umgekehrter Position hängen. Die Stiefel , die zuvor mit Haken geschaffen, so dass der Benutzer von einer Bar in einer Tür befestigt hängen , wurden geändert, um mit einer Inversion Tisch zu verwenden.
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die Inversion Bord Straddle und sitzen in eine aufrechte Position . Seien Hände am Lenker auf beiden Seiten der Platine. Ihr Boden sollte auf der Platine zentriert werden die Art und Weise ein Gleichgewicht Skala liegt direkt auf einem Drehpunkt . Legen Sie beide Füße in die Fußstützen oder in den Knöchelriemen am Ende der Platte ruht auf dem Boden gelegen .
4 Lie in einer horizontalen Position .

wieder auf dem Brett zu liegen und den Lenker fest . Mit den Händen , drücken gegen den Lenker . Die Inversion Bord sollten anfangen, zu drehen. Langsam bewegen Sie Ihren Körper in eine horizontale Lage , parallel zum Boden . Halten Sie Ihre Hände auf dem Lenker ruhen und bleiben in dieser Position für eine oder zwei Minuten.
5 Erstmalige Anwender sollten nicht mehr als 20 bis 30 Grad invertieren.

Ihre Hände gegen den Lenker drücken und das Brett langsam zu schwenken, um eine 20-Grad- Winkel von der horizontalen Position . Ihr Kopf wird leicht invertiert werden ; Füßen, erhöht. Erstmalige Anwender sollten konservativ sein , nur bewegen zu maximal 20 bis 30 Grad während der ersten paar Wochen. Nach diesem Punkt , so lange Sie sich wohlfühlen, können Sie die Größe des Winkels bis zu 45 Grad zu erhöhen , die Erhöhung um ein paar Grad alle paar Tage. Sie sollten mehr Gewicht und Druck gleichmäßig verteilt in den Rücken und Körper insgesamt zu fühlen. Sie fühlen sich Blut , um den Kopf zu bewegen. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf , um die Dekompression der Wirbelsäule zu erhöhen. Umzug das Board 90 Grad aus der horizontalen Lage wird nicht empfohlen.
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in umgekehrter Position bleiben für ein paar Minuten. Wenn Sie ein Neuling sind, bleiben in der umgekehrten Position nur für ein paar Minuten in einer Zeit , zumindest am Anfang. Sie können die Zeit, die Sie in umgekehrter Position bleiben , von Woche zu Woche steigern , bis Sie 15 Minuten Zeiten zu tolerieren.
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Grab- Lenker und schwenken die Tabelle wieder auf den Nullpunkt , oder ein horizontaler Position parallel zum Boden. Legen Sie sich auf dem Board in dieser Position für 30 bis 40 Sekunden . Verbleibende horizontale ermöglicht das Blut aus dem Gehirn zurück zu den Organen und Extremitäten zu bewegen.
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Pivot in die Ausgangsposition . Ihr Oberkörper und Kopf sollte aufrecht sein . Lösen Sie die Knöchel-und Fußschlaufen und entfernen Sie vorsichtig die Füße aus den Hosenträger. Klettert aus dem Vorstand .