Übungen zur Hilfe Hand Mobilität

Wenn Sie an Arthritis leiden oder vor kurzem hatte eine Operation an der Hand , können Sie feststellen , dass Sie Hand Mobilität reduziert. Physiotherapeuten an der Mayo Clinic und Web- MD haben eine Reihe von Übungen, die helfen können, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Hände komfortabel und präzise verwenden erstellt. Wie Sie die Übungen , gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo . Wenn eine Übung verursacht Schmerzen , tun Sie es so gut Sie können oder gehen Sie zu einem anderen. Finger Bend-

Entspannen Sie Ihre rechte Hand. Richten Sie Ihre Finger und legen Sie sie zusammen zu schließen. Biegen Sie die Top-und Mittelgelenkender Finger während Ihr Handgelenk und Knöchel gerade. Richten Sie Ihren Finger langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung für so viele Wiederholungen wie Sie bequem mit , und wechseln Sie dann in der anderen Hand.
Faust Übung

Beginnen Sie mit den Fingern der rechten Hand gerade aber auseinander. Bringen Sie Ihre Finger zusammen in eine lose Faust. Wickeln Sie Ihre Daumen um die Außenseite der Faust. Vermeiden Sie zu fest drückte . Verbreiten Sie Ihre Finger in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand .
Palm Stretch

Entspannen Sie Ihre rechte Hand. Verbreiten Sie Ihre Finger nach außen so weit auseinander, wie bequem ist. Halten Sie die Position für einen Zähler und dann entspannen Sie Ihre Finger und bringen sie wieder zusammen , während sie gerade. Öffnen Sie die Finger wieder . Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand .
Fingertipp

Gleichen Sie die Finger und Daumen der rechten Hand. Beugen Sie die Daumen und ziehen Sie es in Ihre Handfläche , bis Sie das Pad der Handfläche unter Ihren kleinen Finger berühren. Wenn Sie es nicht schaffen, so weit , so weit strecken, wie Sie können. Zurück in die Ausgangsposition. Für eine Variation , berühren Sie mit dem Daumen der Spitze jeder Finger , so dass es ein O. Wiederholen Sie mit der anderen Hand bildet .
Joint Bend-

Diese Übung hilft verbessern Mobilität der einzelnen Gelenke in den Fingern. Mit der rechten Hand in einer entspannten Position , mit der linken Hand vorsichtig nach unten biegen, jeden Finger aus dem Gelenk . Beginnen Sie , indem Sie sanft auf die gemeinsame Nähe zu der Handfläche , so dass es biegt . Wiederholen Sie die Übung erneut, dieses Mal Biegen des Mittelgelenk des Fingers. Wiederholen Sie noch einmal , Biegen der Spitze jedes Fingers . Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand
Finger Spread-und Faust-

Diese Übung verbindet zwei vorherigen Übungen : . Den Palmen Stretch und die lockere Faust Übung. Beginnen Sie mit den Fingern der rechten Hand gerade. Verbreiten Sie Ihre Finger so weit wie Sie können. Bringen Sie Ihre Finger wieder zusammen und bildet sie zu einer Faust . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Wiederholen Sie mit der linken Hand.