Muskelentspannung Tipps

Unter Stress unser Körper durch Anspannung , bereitet sich entweder für Kampf oder Flucht reagieren. Aussetzen, Stress kann zu einer nahezu konstanten Spannung in den Muskeln , die Schmerzen und Steifheit in den am meisten betroffenen Gebieten , wie der Hals und Rücken, führen kann, wenn nicht gegengesteuert führen . Muskelentspannung ist wichtig , damit der Körper und Geist zu entspannen und loslassen Sorge und Spannung , die sich aufgebaut hat . Atmosphäre

Erstellen einer entspannenden Atmosphäre ist wichtig für das Erreichen eines tiefen meditativen Zustand während Ihres Muskelentspannung . Sanftes Licht , Weihrauch und sanfte Musik können alle helfen sich zu entspannen und sich wohl fühlen .
Wärme

Ihre Muskeln werden besser entspannen, wenn sie warm sind . Dies kann durch Eintauchen in ein warmes Bad oder indem Sie einige leichte Übung , bevor die Entspannung der Muskeln erreicht werden.
Massage

Massage ist eine effektive Möglichkeit, Verbesserung der Durchblutung der Muskeln und die Schaffung von Wärme und Entspannung . Verwenden Sie einen wärmenden Massageöl , um das Niveau der Entspannung zu verbessern und zu massieren tief in angespannten Bereichen wie der Nacken und Schultern. Massage -Tools können für schwer zugängliche Bereiche wie die Rückseite verwendet werden , man konnte auch einen Partner oder Freund zu helfen, zu überzeugen
Progressive Relaxation

Die progressive Muskel . Entspannungstechnik ist eine beliebte Möglichkeit der Linderung Muskelverspannungen , weil es hilft , das Bewusstsein für die Muskelspannung zu erhöhen , wie es passiert ist , so dass für eine effektive Behandlung. Legen Sie sich in einen bequemen Platz auf dem Rücken und konzentrieren sich auf den linken Fuß . Langsam die Muskeln angespannt , so viel wie möglich für eine Anzahl von 10 , dann ist sie vollständig entspannen . Bewegen Sie sich auf den rechten Fuß und zu wiederholen, dann arbeiten Sie sich Ihren Körper , die sich Ihre Aufmerksamkeit auf jede Muskelgruppe , wie Sie gehen , bis Sie die Krone auf dem Kopf zu erreichen.
Yoga

Yoga vereint viele Muskelentspannungstechnikenund ist damit einer der idealsten Praktiken zur Linderung von Stress und Anspannung. Anfängerkursekonzentrieren sich in der Regel auf langsamen , sanften Bewegungen , die sich dehnen und entspannen die Muskeln , während Sie atmete tief und rhythmisch , Negativität und Stress vertreiben konzentrieren.