Kegel- Techniken

Doing Kegel-Übungen regelmäßig ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung der körperlichen Gesundheit. Obwohl Kegels sind eine unschätzbare Bereicherung für einen Tagesablauf für postpartale Frauen und ältere Menschen , jeder kann daran Kegel-Übungen profitieren. Kegel-Übungen entwickeln und die Beckenbodenmuskulatur , die Muskeln, die Sie drücken, um den Fluss des Urins zu stoppen stärken. Doing regelmäßige Kegel Übungen können helfen, zu behandeln oder zu verhindern, Inkontinenz, stärken schwache Muskeln nach der Geburt, und zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit. Fitness Ball

Ein Fitness-Ball, Pilates-Übungen oft angepasst , kann verwendet werden, um die richtige Technik für die Kegel-Übungen zu entwickeln. Setzen Sie sich auf eine voll aufgeblasen Fitness-Ball mit den Füßen flach auf dem Boden. Bewegen Sie das Becken auf und ab, machen eine leichte Bewegung Prellen und gewinnen ein wenig an Schwung. Wenn Sie finden, können Sie Ihre Balance nicht halten, während Prellen , versuchen Sie nicht, diese Übung , wie Sie den Ball fallen weg . Wenn Sie fertig sind , beginnen, den Umzug in die Kegel- Bounce zu integrieren. Bounce für zwei zählen, dann ziehen Sie sich aus dem Ball , wie Sie Ihren Bauch-und Beckenbodenmuskulaturkontrahieren. Ziehen Sie Ihr Becken komplett auf den Ball , aber nicht zu einer vollständigen stehenden Position zu gehen , halten Sie Ihre Knie gebeugt und der Körper leicht nach vorne geneigt . Lassen Sie die Bauch-und Beckenbodenmuskulatur, wie Sie Ihr Becken nach hinten auf den Ball zu sitzen, die Beine nach unten und wiederholen. Do 10 Wiederholungen und dann versuchen, die Beckenbodenmuskulatur auf eigene Faust drücken im Stehen.
Imagery

Visualisierung eines Bildes kann Ihnen helfen, eine körperliche Gefühl, helfen zu manifestieren Sie führen starke Kegels . Sitzen auf einem Stuhl oder Fitness-Ball, fühlen sich Ihre Beckenbodenmuskulatur gegen den Sitz des Stuhls. Setzen Sie ein Bild im Kopf , die Ihren Fokus speziell auf Ihre Beckenbodenmuskeln leiten wird . Zum Beispiel vor, Sie versuchen, mit Ihrer Beckenbodenmuskulatur abholen eine Rosine, dass Sie auf einer Zitrone sitzen , oder dass man einfach ins kalte Wasser gesprungen. Finden Sie ein Bild , das für Sie und halten Sie es in Ihrem Kopf , wie Sie den Prozess im Laufe des Tages wiederholen. Sie können dies auch tun, im Stehen. Da die Muskelbewegungen wird ausgeblendet , und die Bilder in Ihrem Gehirn existieren nur , können Sie dies überall tun , wann immer Sie wollen .
Pilates

Obwohl bekannten in erster Linie für die Wunder es funktioniert in den Entwicklungs Bauch-Stärke entwickelt der Pilates-Methode verwendet, um die Kegel durchführen Muskeln. Wenn richtig ausgeführt , nutzen Pilates bewegt sich die gesamte "Kern" des Körpers , die die vor den Bauchmuskeln , die Rückenmuskulatur , die Membran und den Beckenboden beinhaltet . Wie Sie Ihre Kegels durchführen , denken Sie an all diesen Teilen des Kern Auftraggeber wie Sie atmen, drücken Sie den Nabel zur Wirbelsäule , die Membran Contracting und die Vermietung Luft, und die Beckenbodenmuskulatur drückte alle zur gleichen Zeit . Eine ausgebildete Pilates -Profi kann helfen, führen Sie durch die Durchführung Kegels als Teil des Kern-Übungen .