Erweiterte ACL -Reha- Übungen

Das vordere Kreuzband (ACL) ist in der Mitte des Knies entfernt. Die Funktion des ACL ist an der Tibia bewegt vor dem Femur vermeiden. Wenn die ACL Tränen nicht oder nicht richtig ausführen, dann werden Sie nicht in der Lage, keinen Druck auf diesem Knie zu widerstehen. Viele Sportler erleben ACL Tränen und muss die erweiterte ACL Reha- Übungen durchführen , nach der Behandlung durch einen Arzt , um wieder zu stabilisieren das Knie . Lunges

sowohl mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Biegen Sie beide Beine . Schritt zwei Fuß vorwärts mit dem rechten Fuß. Senken Sie das linke Bein einen Fuß über dem Boden, während Biegen Sie das rechte Bein eine senkrechte Haltung mit dem Boden zu erreichen. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden. Langsam zurück Sie das linke Bein und den rechten Fuß in die Ausgangsposition . Wechseln Sie die Beine und wiederholen die gleichen Bewegungen . Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.
Chair Bends

mit beiden Füßen zusammen stehen . Schritt nach links zwei Meter mit dem linken Fuß . Dann bewegen Sie den rechten Fuß in der Nähe von dem linken Fuß mit einem ein-Fuß- Lücke zwischen den Füßen . Langsam biegen beide Knie senkrecht auf den Boden . Halten Sie die Pose für fünf Sekunden. Langsam stehen gerade nach oben. Schritt nach rechts zwei Fuß mit dem rechten Fuß . Das Verfahren auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie den Zyklus fünfmal.
Side Hop

mit beiden Beinen Stand zusammen . Springen auf der linken Seite mit beiden Beinen immer noch zusammen . Springen auf der rechten Seite mit beiden Beinen immer noch zusammen . Wiederholen Sie die Sprungfolge 20 mal.
Treppensteigen

Setzen Sie sich auf den Boden und senken Sie langsam den Rücken auf den Boden. Legen Sie beide Hände flach auf den Boden unter das Gesäß. Heben Sie beide Füße zwei Zentimeter über dem Boden . Heben Sie die Schultern zwei Zentimeter über dem Boden . Beugen Sie langsam beide Beine an den Knien und bringen sie auf die Brust. Langsam wieder aufrichten beide Beine und senken sie zu Boden . Senken Sie die Schultern zurück auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.
Fahrrad

Sit auf dem Boden mit gestreckten Beinen und Zehen zur Decke . Legen Sie beide Hände , Handfläche nach unten auf dem Boden, hinter dem Rücken . Langsam bringen Sie das rechte Bein zum Körper durch Biegen der rechten Knie. Senken Sie das rechte Bein wieder auf den Boden und heben Sie das linke Knie , das linke Bein zum Körper zu bringen. Wiederholen Schalt Beine 20 mal.
Quad Stretch

flach auf dem Boden lag mit Blick auf die Decke. Beugen Sie das linke Bein und halten Sie den linken Fuß mit der linken Hand . Halten Sie die Pose für 10 Sekunden. Wiederholen, mit dem rechten Bein . Weiter abwechselnd 20-mal.