So verwenden Sie ein Rudergerät

Die Verwendung eines Rudergeräts ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Es handelt sich um eine Übung mit geringer Belastung, die dazu beitragen kann, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln zu stärken. Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung eines Rudergeräts:

Schritt 1:Anpassen der Maschine:

- Bevor Sie beginnen, passen Sie das Rudergerät an Ihren Körper an. Stellen Sie die Fußstützen so ein, dass Ihre Beine leicht gebeugt sind, wenn Ihre Füße in den Steigbügeln stehen.

- Passen Sie den Widerstandsgrad entsprechend Ihrem Fitnessniveau an. Anfänger sollten mit einem niedrigen Widerstandsniveau beginnen und es schrittweise erhöhen, wenn sie stärker werden.

Schritt 2:Richtiges Formular:

- Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie Ihre Füße fest in die Steigbügel.

- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt.

- Halten Sie die Griffe mit entspanntem Griff und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus.

Schritt 3:Die Ruderbewegung:

- Um mit dem Rudern zu beginnen, drücken Sie Ihre Beine nach hinten gegen die Fußstützen und ziehen Sie gleichzeitig die Griffe in Richtung Brust.

- Halten Sie Ihre Arme beim Ziehen nah am Körper.

- Atmen Sie beim Zurückschieben ein und beim Ausatmen die Griffe zu sich heran.

- Streben Sie eine sanfte und kontrollierte Bewegung an und nicht eine ruckartige.

Schritt 4:Die Erholungsphase:

- Sobald Sie die Zugbewegung abgeschlossen haben, strecken Sie Ihre Arme und Beine aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

- Halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig und vermeiden Sie es, auf dem Sitz zu hüpfen.

Schritt 5:Weiterrudern:

- Setzen Sie die Ruderbewegung für die gewünschte Zeitspanne fort oder bis Sie Ihr gewünschtes Fitnessziel erreicht haben.

- Achten Sie während des gesamten Trainings auf einen gleichmäßigen Rhythmus und behalten Sie die richtige Form bei.

Schritt 6:Abkühlen:

- Wenn Sie mit dem Rudern fertig sind, verbringen Sie ein paar Minuten mit einem leichten Training, z. B. Joggen auf der Stelle und Dehnübungen, um Ihren Körper abzukühlen und Muskelkater vorzubeugen.

Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und mit einer überschaubaren Intensität zu beginnen. Erhöhen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings im Laufe der Zeit schrittweise. Bleiben Sie während des Trainings ausreichend hydriert, indem Sie Wasser trinken. Wenn Sie irgendwelche Bedenken oder Grunderkrankungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training auf dem Rudergerät beginnen.