Warum zu viel Sitzen gesundheitsschädlich ist

1. Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit: Längeres Sitzen fördert einen sitzenden Lebensstil, senkt den Energieverbrauch und fördert die Gewichtszunahme. Dies kann zu Fettleibigkeit und den damit verbundenen gesundheitlichen Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten führen.

2. Rückenschmerzen und Wirbelsäulenprobleme: Längeres Sitzen übt Druck auf Ihre Wirbelsäule aus und kann Ihre Rückenmuskulatur belasten. Dies kann zu Rückenschmerzen, Steifheit und Wirbelsäulenproblemen wie Bandscheibenvorfall oder Ischias führen.

3. Schlechte Durchblutung: Sitzen schränkt die Durchblutung Ihrer Beine und Füße ein und erhöht das Risiko einer tiefen Venenthrombose (TVT) und anderer Kreislaufprobleme. Bewegungsmangel kann dazu führen, dass sich Blut in den Beinen ansammelt, was zu Beschwerden, Schwellungen und möglicherweise zur Bildung von Blutgerinnseln führt.

4. Muskelschwäche und eingeschränkte Mobilität: Durch das Sitzen werden Ihre Muskeln inaktiviert und ihre Kraft verringert. Mit der Zeit kann längeres Sitzen Ihre Muskeln schwächen und alltägliche Aufgaben anspruchsvoller machen. Darüber hinaus kann es Ihre Flexibilität einschränken und einfache Bewegungen erschweren.

5. Höheres Risiko für chronische Krankheiten: Ein sitzender Lebensstil ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene chronische Krankheiten verbunden, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten (z. B. Darmkrebs, Endometriumkrebs) und das metabolische Syndrom.

6. Schlafstörungen: Langes Sitzen tagsüber kann Ihre Schlafqualität nachts beeinträchtigen. Studien deuten darauf hin, dass ein sitzender Lebensstil den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers stören und zu Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität führen kann.

7. Auswirkungen auf die emotionale und psychische Gesundheit: Längeres Sitzen kann sich negativ auf die Stimmung, das Energieniveau und die geistige Gesundheit auswirken. Mangelnde körperliche Aktivität und soziale Interaktion im Zusammenhang mit sitzendem Verhalten können zu Isolationsgefühlen, Stress und einem erhöhten Risiko für Angstzustände oder Depressionen führen.

8. Frühes Todesrisiko: Einige Untersuchungen weisen auf einen Zusammenhang zwischen übermäßigem Sitzen und einem erhöhten Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit hin. Eine sitzende Lebensweise kann die Lebenserwartung verkürzen und zu einem insgesamt höheren Sterberisiko jeglicher Ursache führen.

9. Beeinträchtigte Herz-Kreislauf-Gesundheit: Zu viel Sitzen verringert Ihre Herzfrequenz und die Effizienz der Pumpleistung Ihres Herzens. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer verminderten Herz-Kreislauf-Fitness, einem erhöhten Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle führen.

10. Nacken- und Schulterbelastung: Eine schlechte Körperhaltung und längeres Sitzen können Ihre Nacken- und Schultermuskulatur belasten und zu Schmerzen, Steifheit und Unwohlsein führen.

11. Überanstrengung der Augen: Längeres Sitzen vor einem Computer oder einem anderen elektronischen Gerät kann Ihre Augen belasten und zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und verschwommenem Sehen führen.

12. Metabolisches Syndrom: Längeres Sitzen kann zum metabolischen Syndrom beitragen, einer Reihe von Erkrankungen, zu denen Bluthochdruck, hoher Blutzucker, ungesunde Cholesterinwerte und Fettleibigkeit im Bauchraum gehören.

13. Reduzierte Lebenserwartung: Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Sitzen mit einem erhöhten Sterberisiko aufgrund verschiedener Ursachen verbunden ist, darunter Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs.

Um die negativen Auswirkungen des Sitzens abzumildern, sollten Sie regelmäßige körperliche Aktivität priorisieren, häufige Pausen einlegen, um sich zu bewegen oder aufzustehen, eine gute Körperhaltung beibehalten und die Sitzzeit nach Möglichkeit begrenzen.