Wie Irrational Verurteilungen Ändern

Kognitive Therapie dreht sich um die Idee, dass Menschen sind emotional von irrationalen Überzeugungen darüber, was und sollte nicht angesteuert. Überzeugungen sind irrational , wenn es keine objektiven Beweise für sie . Sie neigen dazu, unflexibel, extreme und negativ zu sein , und sie unverhältnismäßig emotionale Reaktionen auslösen, in den Menschen, die sie zu halten. Kognitive Therapie , insbesondere rationale emotionale Verhaltenstherapie , hebt diese irrationale Überzeugungen und ersetzt sie mit moderater rationalen Überzeugungen darüber, was von uns erwartet wird und was können wir von anderen Menschen erwartet. Anleitung
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Abbildung der spezifischen Fall, dass Sie Ihre Emotionen ausgelöst und schreiben Sie es auf . Zum Beispiel: " Mein Kollege kritisiert meine Arbeitsleistung vor meinem Chef. "
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Notieren Sie sich genau, wie dieses Ereignis hat Sie fühlen und was Sie als Reaktion auf es getan hat. So fühlte man wütend und beschämt, und als Antwort Sie launisch und unfreundlich für den Rest des Tages waren .
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Untersuchen Sie Ihr Unterbewusstsein zu denken , herauszufinden, was irrationale Überzeugungen hat Sie zu diese Reaktion . Geben Sie für extreme oder unflexibel für Ideen und Werturteile , zum Beispiel : "Mein Chef muss nicht negative Berichte über mich hören", " Dieses Verhalten von meinem Kollegen war unerträglich " oder " ich vor meinen Kollegen gescheitert." Schreiben Sie sie auf .
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Identifizieren Sie die Antwort, die Sie lieber auf dem Trigger-Ereignis hatten und schreiben Sie es auf . Zielen Sie nicht positiv zu reagieren , wenn das ist unrealistisch , sondern streben eine weniger extreme negative Reaktion . Zum Beispiel , statt zu schreiben write " zu erfolgen , fühlen sich " " enttäuscht zu fühlen. "
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jede Ihrer Überzeugungen angreifen , um zu beweisen , dass sie irrational sind . Fragen Sie sich : "Ist es wahr , dass die Kritik meiner Kollegen macht mich zu einem Misserfolg? ", " Gibt es Beweise dafür, dass mein Chef hasst mich jetzt ? " Und " Hilft es mir, eine glückliche und produktive Person zu glauben, dass meine Kollegin hat mich misshandelt ? " Verwenden Sie Logik und Pragmatismus , um Ihre irrationalen Überzeugungen widerlegen.
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Schreiben Sie rational, moderate Überzeugungen, die Ihre irrationalen Überzeugungen zu ersetzen. Ersetzen Sie " Muss" und "Sollte " mit Hoffnungen und Vorlieben. Ersetzen Sie beispielsweise " Mein Chef muss nicht negative Berichte über mich hören " mit " Ich würde es vorziehen , dass mein Chef hören nur Gutes über mich , aber wenn er etwas tut, schlecht hören , wird es nicht sofort neu zu definieren , wie er mich sieht . "
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diese neuen , rationalen Überzeugungen laut zu lesen , bevor Sie zu diesem Abend schlafen gehen und wieder , wenn Sie zuerst aufwachen am nächsten Morgen. Wenn Sie noch negative Gefühle über die Veranstaltung finden Sie eine irrationale Überzeugung verpasst. Wiederholen Sie den Vorgang zu finden und den zugrunde liegenden Glauben Sie das erste Mal verpasst .