Natürliche Quellen von Serotonin

Serotonin ist ein Neurotransmitter , die Signale an das Gehirn weiterleitet zu regulieren , wie ein Mensch sich fühlt. Serotonin-Spiegel zu bestimmen, ob eine Person fühlt sich glücklich oder traurig , satt oder hungrig , kalt oder komfortabel. Gesundheitliche Probleme wie Depression und Fettleibigkeit haben zu einem Ungleichgewicht im Serotonin-Spiegel in Verbindung gebracht worden . Die gute Nachricht ist , dass es viele Möglichkeiten, um den Serotoninspiegel natürlich steigern , um diese gesundheitlichen Bedenken Einhalt zu gebieten. Übung

Die Forschung hat gezeigt, dass die Herzfrequenz steigt , so tun Sie Ihre Konzentration von Serotonin . Im Winter leiden einige Menschen aus Saisonale Affect Disorder (oder SAD) . Eine Möglichkeit, dass Ärzte bei der Bekämpfung der SAD ist durch die Vorgabe eine anspruchsvolle Routine-Übung. Übung ist bekannt, dass Serotonin-Spiegel erhöhen das ganze Jahr über , also wenn Sie das Gefühl ein wenig blau im Sommer sind , ist es vielleicht Zeit , um amp Ihre Übung Regime .
Umarmungen

Körperliche Berührung kann den Serotoninspiegel zu erhöhen. Serotonin reguliert die Dopamin und ein Überschuss an Dopamin kann zu aggressiv und manchmal gewalttätigen Verhalten führen. Jeder braucht Umarmungen und rührend um den Serotoninspiegel zu halten , so umarmen Freunde, Lieben und sogar Ihr Haustier oft .
Verkleinern Stress-

Zu viel Stress kann zu werfen eine Person, die den Serotoninspiegel völlig aus dem Gleichgewicht geraten . Techniken, um Stress abzubauen und steigern Sie Ihren Serotoninspiegel umfassen , die eine Massage , ein warmes Bad , trinken Sie eine Tasse Tee , Musik hören oder ein Buch lesen . Ein wenig verwöhnen kann ein langer Weg zur Erhöhung der Serotoninspiegel zu gehen.
Get Some Sleep-

Menschen, die Schlaf entzogen werden feststellen, dass sie höheren Belastungen und niedriger Serotoninspiegel haben . Darüber hinaus können im Einklang Schlafmangel zu einem erhöhten Risiko für Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Aus Gründen der Ihren Körper und Geist , immer eine ausreichende Menge an Schlaf ist entscheidend.
Diät

Kohlenhydrate sind ein heikles Thema . Essen Sie zu viel von ihnen , und Sie werden an Gewicht zunehmen. Essen Sie zu wenig und Ihr Energieniveau sinkt. Wie sich herausstellt , sind Kohlenhydrate nicht nur Energie, sondern auch für den Serotoninspiegel notwendig . Menschen, die traurig oder deprimiert sind oft erreichen für Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten , weil der Körper weiß, dass Kohlenhydrate wird Serotonin-Spiegel erhöhen. Allerdings neigen viele Menschen , um sie auf die Kohlenhydrate übertreiben , nicht bei nur ein paar Bissen zu stoppen. Betrachten Ersetzen eines Kohlenhydrat Binge mit einer protein Snack , wie ein Ei oder eine Frucht , wie eine Banane. Eier und Bananen , zusammen mit Nüssen und dunkler Schokolade , haben sich um den Serotoninspiegel zu erhöhen.