Wie Lipide Natürlich Steuerung

Das Wort " Lipid" bedeutet wörtlich Fett. Blutfette sind zu Herzerkrankungen, die häufigste Ursache für den Tod von Amerikanern verbunden . Cholesterin und Triglyceride sind zwei Arten von Fettstoffen , die durch den Blutstrom in Pakete Protein - ummantelt Lipoproteine ​​genannt zu bewegen. Der Körper produziert gutes Cholesterin , jedoch ist eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten weitgehend für schlechte Cholesterin schuld , die das Herz schädigen können . Der Körper produziert Triglyceride als wir verbrauchen große Mengen Kohlenhydrate, Proteine ​​oder Alkohol. Ideal Blutfettwerte gehören Cholesterin bei oder unter 200 mg /dL. und Triglyceriden von weniger als 150 mg /dL. Obwohl Medikamente empfohlen werden , können natürlich Lipide durch Ernährung und Bewegung gesteuert werden . Was Sie benötigen
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Papier
Wanderschuhe of 2 - 5 £ Hand Gewichte
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Essen Planung , Aktivität und Ergänzungen
1 Fried Lebensmittel enthalten gesättigte Fette, die Blutfette erhöhen.

durch die Küche gehen und zu beseitigen Lebensmittel, die Transfette oder gesättigte Fette. Kommerziell Backwaren wie Kuchen, Imbiss , Junk Food und frittierten Lebensmitteln enthalten alle Transfette und gesättigte Fette , die zu höheren Fettwerte beitragen .
2 Hafer sind eine gesunde Wahl für Lipid- Kontrolle, da sie natrually niedriger Cholesterinspiegel .

Mit einem Wochenplaner , erstellen Sie einen Speiseplan für die Woche , die Hafer, Mais, Buchweizen , Sojabohnen , Erdnüsse , Zwiebeln, Ingwer, Knoblauch , Auberginen , Süßkartoffeln, Karotten, Sellerie , Lauch und Pilze, wie diese Lebensmittel enthält, kann zu reduzieren Blutfette, Blutdruck und Cholesterin . In Kaltwasser-Fische oder Fischölergänzungenauf Ihre Ernährung zu Triglyceride senken.
3 Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und wenig Fett helfen, die Kontrolle Cholesterin und Triglyceride sind .

Machen Sie eine Einkaufsliste und planen, mit dieser Liste zu bleiben, wenn Sie in den Laden zu bekommen. Ihr Warenkorb sollten fettarme , ballaststoffreiche Lebensmittel und Snacks , die frei von gesättigten Fettsäuren enthalten. Beschränken Kohlenhydrate und halten Cholesterin unter 200 mg .
4 Unter einem flotten Spaziergang 20 Minuten pro Tag pro Tag. kann helfen, erhöhen Sie Ihre Aktivität.

Legen Sie Ihre Wanderschuhe und machen Sie einen flotten Spaziergang für 20 Minuten oder mehr pro Tag. Eine sitzende Lebensweise führt zu Gewichtszunahme, die Blutfette erhöht . Brisk täglichen Spaziergänge erhöht Ihre Herzfrequenz und helfen, ein gesundes Gewicht.
5 Hinzufügen Hand - Gewichte , um Ihren Fuß kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

hinzufügen 5 £ Hand Gewichte zu Ihren Wanderungen , um die Kalorien auf Ihren Wanderungen verbrannt zu erhöhen. Bewegen Sie Ihre Arme mit dem Rhythmus der Schritte, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die am meisten von Ihren Wanderungen zu bekommen.
6 Die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio kann Ihnen helfen, mehr Gewicht , die hohe Blutfettwerte beitragen sinken.

Schließen Sie sich einer Turnhalle oder einschreiben in eine Übung , wenn Sie 10 bis 15 LBS . Übergewicht. Abnehmen kann die Blutfettwerte zu senken.
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