Wie man restauratives Yoga macht

Restoratives Yoga ist eine Yogaart, die sich auf Entspannung und tiefe Dehnung konzentriert. Es wird oft verwendet, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Wiederherstellende Yoga-Posen werden in der Regel mehrere Minuten lang gehalten und oft durch Hilfsmittel wie Blöcke, Decken und Polster unterstützt.

Um restauratives Yoga zu machen, befolgen Sie diese Schritte:

1. Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort zum Üben.

2. Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung.

3. Beginnen Sie mit ein paar Minuten tiefem Atmen.

4. Gehen Sie langsam in jede Pose und halten Sie jede Pose mehrere Minuten lang.

5. Stützen Sie Ihren Körper nach Bedarf mit Hilfsmitteln.

6. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

7. Bleiben Sie in jeder Pose mindestens 30 Sekunden und bis zu 10 Minuten lang.

8. Beenden Sie die Übung mit ein paar Minuten Savasana (Leichenhaltung).

Hier sind einige grundlegende erholsame Yoga-Posen:

* Kinderpose (Balasana) :Setzen Sie sich mit geschlossenen Knien auf die Fersen. Bringen Sie Ihre Stirn zum Boden und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.

* Katzen-Kuh-Pose (Marjaryasana-Bitilasana) :Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihren Rücken und heben Sie Kopf und Steißbein an. Atmen Sie aus, runden Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.

* Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana) :Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie die Hüfte nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt. Bringen Sie Ihre Hände zum Boden oder halten Sie sich an den Ellbogen fest.

* Wirbelsäulendrehung in Rückenlage (Supta Matsyendrasana) :Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und kreuzen Sie Ihren linken Knöchel über Ihrem rechten Oberschenkel. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Seite aus und drehen Sie Ihren Kopf, um über Ihre linke Schulter zu schauen.

* Savasana (Leichenhaltung) :Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und entspannten Armen auf den Rücken. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch.

Restoratives Yoga ist eine sanfte und effektive Methode zur Entspannung und zum Stressabbau. Es ist eine großartige Praxis für Anfänger oder für diejenigen, die eine erholsamere Form des Yoga suchen.