Welche Meditation während

Meditation kann für schwangere Frauen eine hilfreiche Möglichkeit sein, Stress abzubauen, ihre Stimmung zu verbessern und eine Verbindung zu ihrem Baby aufzubauen. Es kann Frauen auch dabei helfen, sich auf die Wehen und die Entbindung vorzubereiten.

Wie man während der Schwangerschaft meditiert

Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren. Manche Frauen finden es hilfreich, in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen zu sitzen, während andere sich lieber auf eine Kerze oder einen anderen Gegenstand konzentrieren. Sie können auch beruhigende Musik oder geführte Meditationen hören.

Egal, wie Sie sich zum Meditieren entscheiden, es ist wichtig, eine Zeit und einen Ort zu finden, an dem Sie ungestört sein können. Sobald Sie sich eingerichtet haben, atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie alle Gedanken los, die Ihnen in den Sinn kommen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren, versuchen Sie, ein Mantra oder eine Affirmation zu wiederholen. Einige gängige Mantras sind „Ich bin ruhig und entspannt“ oder „Ich bin sicher und geliebt“.

Vorteile der Meditation während der Schwangerschaft

Meditation kann schwangeren Frauen eine Reihe von Vorteilen bieten, darunter:

* Reduzierter Stress und Angst

* Verbesserte Stimmung

* Erhöhtes Energieniveau

* Reduzierte Schmerzen und Beschwerden

* Verbesserter Schlaf

* Bessere Bewältigung von Wehen und Entbindung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Meditation während der Schwangerschaft haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Meditation gilt im Allgemeinen als sicher, es gibt jedoch Fälle, in denen sie möglicherweise nicht empfohlen wird.

Einen Meditationskurs finden

Wenn Sie neu in der Meditation sind, sollten Sie über die Teilnahme an einem Kurs nachdenken. Dies kann Ihnen helfen, die Grundlagen der Meditation zu erlernen und mit anderen schwangeren Frauen in Kontakt zu treten.

Ressourcen

Es stehen viele Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen, mehr über Meditation während der Schwangerschaft zu erfahren. Einige hilfreiche Ressourcen sind:

* Die American Pregnancy Association

* Der National Childbirth Trust

* Die Yoga Alliance

* Die Internationale Vereinigung für Schwangerschafts- und Geburtspädagogen