Meditieren lernen

Meditation kann beruhigend sein , verjüngende und stärk . Wenn regelmäßig praktiziert , kann es in der Reduzierung von Stress , Blutdrucksenkung und Erhöhung der persönlichen Bewusstseins zu unterstützen. Was Sie brauchen
Music For Zen Meditation
Beruhigende Musik
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1

Wählen Sie eine ruhige Lage - . Ein frei von Ablenkungen

2

Entscheiden Sie, ob Sie möchten, Meditationsmusik im Hintergrund zu haben .
3

Wählen Sie einen bequemen Stuhl oder Ort, um zu sitzen, und nehmen eine Sitzposition mit der Wirbelsäule relativ gerade .

4 Schließen Sie die Augen .
5

Atmen , so dass Ihr Brustkorb und Bauch zu erweitern , wie Sie einatmen .
6

Atmen Sie langsam aus .
7

auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Seien Sie sich bewusst von jedem Atemzug und die Gefühle tiefer Entspannung.
8

Lassen Gedanken und Gefühle , Ihre Meinung zu geben . Bestätigen sie , damit sie passieren , und konzentrieren sich auf Ihre Atmung .
9

Öffnen Sie Ihre Augen , wenn Sie entspannt und zentriert fühlen.