Wie Zen- Meditationspraxis

Zen-Meditation , die auch als Zazen bekannt, wurde von Zen-Buddhisten seit Jahrhunderten als Weg, um das Selbst zu vergessen praktiziert worden , so die Meinung zu der Einheit des Universums zu öffnen und um Erleuchtung zu erlangen . Seine Praxis und Einfluss ausgebreitet hat , und heute viele Nicht- Zen-Buddhisten nutzen Zazen , um Ruhe und Erholung von der Hektik des täglichen Lebens zu erreichen. Was Sie brauchen
Kleine Kissen ( als zafu bekannt )
Ruhige Umgebung
Weitere Anweisungen anzeigen
Meditieren Mit dem Zen -Technik
1

Tragen Sie locker , nicht einschränkende Kleidung.
2

Zeigen Sie zafu Kissen auf dem Boden.
3

Setzen Sie sich, damit Ihre Knie, um den Boden berühren. Es gibt eine Vielzahl von richtigen Sitzpositionen durch Zen -Praktizierenden bestätigt , die Sie kennen lernen können (siehe Ressourcen unten). Wählen Sie die eins , die für Sie am bequemsten ist während weiterhin für die komplette Körperstabilität .

4 Halten Sie den Rücken gerade. Dies ist wichtig , denn es ermöglicht eine maximale Funktionalität der Membran .
5

Falten Sie Ihre Hände in die " kosmische Mudra " (siehe Ressourcen unten).
6

Halten Sie den Mund geschlossen , und drücken Sie Ihre Zunge sanft gegen Ihre Palette. Dies wird Ihren Bedarf zu schlucken reduzieren.
7

Atmen Sie tief und rhythmisch .
8

Center Ihr Körper die Schwerkraft in Ihrem " Hara ", liegt 2 cm unter dem Bauchnabel .
9

Schaukeln Sie Ihren Körper in kreisförmigen Bögen , die Verringerung der Umfang mit jedem Durchgang . Halten Sie Ihr Gewicht im Hara zentriert.
10

die Anzahl der Zeiten, die Sie einatmen und ausatmen Graf . Wenn Sie 10 zu erreichen , gehen Sie zurück und beginnen bei 1 wieder .
11

Lassen Sie alle Gedanken, die in den Sinn kommen ihren Lauf . Im Laufe der Zeit werden externe Ihre Gedanken Zen-Meditation weniger stören.
12

Üben, üben , üben. Mit der Zeit wird Ihr Bewusstsein zu vertiefen und Sie werden beginnen , um die physischen und psychologischen Vorteile des Zazen zu erleben.
13

eine einfache Einführungsbuch zum Thema Zazen um mehr zu erfahren ( siehe Ressourcen unten) kaufen .