Wie man richtig atmen während der Meditation

Meditation, die Technik der Fokussierung des Geistes Vertiefung des Atems, ist eine beliebte Praxis für Menschen, die unter Stress oder Angst leiden. Erfolgreiche Meditation , hängt ganz von der Konzentration und der Beseitigung der äußeren Ablenkungen . Lernen, richtig zu atmen während der Meditation ist ein wesentlicher Schritt bei der Erreichung der positiven Auswirkungen der Meditation, die Ruhe, Frieden , erholen und die Reduzierung von Stress sind . Was Sie
-Computer mit Internetzugang
Eine isolierte , ruhige Lage Need
Kerzen und /oder Räucherstäbchen meditieren (optional)
anzeigen Weitere Anweisungen
sich vorbereiten, um zu meditieren
1

in bequeme Kleidung wechseln , dass Ihre Bewegung oder Ihre Fähigkeit zu atmen, nicht einschränkt .
2

Zünden Sie Ihre Kerzen oder Räucherstäbchen brennen ( oder beides). Viele Anhänger der Meditation halten , dass die Anwesenheit von elementarem Feuer erhöht die Wirksamkeit von Meditation Sitzung.
3

Setzen Sie sich auf den Boden, oder sitzen aufrecht in einem Stuhl mit gerader Lehne , die richtige fördert Körperhaltung. Sitzen auf dem Boden wird von den meisten Experten Meditation empfohlen, aber das Wichtigste ist es, den Rücken gerade zu halten. Fühlen Sie sich frei , um eine kleine Kissen verwenden, um Ihren Komfort zu unterstützen.

4 Schließen Sie die Augen . Lassen Sie jede streunende Gedanken im Kopf rieseln zu ihrem natürlichen Ende . Dann konzentrieren sich auf Nichts.
Üben Richtige Atmung während der Meditation
5

Ihre Atemtechnik zu standardisieren. Während der Meditation einige Leute ein-und ausatmen durch die Nase , etwas durch die Nase einatmen und mit dem Mund ausatmen und einige sowohl ein-und ausatmen durch den Mund. Wählen Sie je nachdem, was Sie bevorzugen, aber halten Sie es mit jedem Atemzug .
6

Regulieren Sie Ihre Atmung. Atmen Sie auf konsistente Intervalle , zur Schaffung einer Rhythmus. Mit der Praxis sollte dieser Rhythmus zur zweiten Natur geworden zu Ihnen.
7

Visualisieren Sie , wenn Sie Probleme haben . Bellaonline buddhistische Meditation Seiten können Sie einige hilfreiche Techniken deuten darauf hin , sollten Sie Hilfe benötigen, zu lernen, richtig zu atmen während der Meditation (siehe Ressourcen unten).
8

Verwenden Sie ein Mantra oder ein persönliches Wort oder eine Phrase , die Sie während Ihrer singen Meditationssitzungen , damit Sie richtig konzentrieren.
9

Praxis täglich. Wie bei den meisten nichts , bekommt Meditation leichter je mehr Sie es tun. Auch sind seine psychologischen und gesundheitlichen Vorteile nur durch regelmäßige Nutzung erreicht .