Wie Entspannen Sie in fünf Minuten

Entspannung hat Vorteile, die Ihnen helfen, emotional, körperlich und geistig . Es sind die freundlichsten 5 Minuten können Sie sich selbst . Befolgen Sie diese einfachen Schritte von Entspannungstechniken für eine zweiseitige Ergebnis ; Sie können es für eine schnelle Erholung nutzen, um wieder an die Arbeit oder als Vorstufe zu schlafen. Die Menschen haben diese Technik aus vielen Quellen gelernt , aber dieses spezifisch kommt von Selbst-Hypnose- Therapeut Dick Sutphen . Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren . Anleitung
Wie zum Entspannen in fünf Minuten
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Sie werden geistig informieren Sie Ihren Körper zu einem Teil zu einer Zeit zu entspannen. Stellen Sie sich eine entspannende Kraft, die in Ihrem Körper auf deinen Befehl bewegen kann. Interne Dialog spielt eine wichtige Rolle , so "reden" , sich leise, wie Sie durch die Schritte zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf jeden Körperteil und sollte keine anderen Gedanken einige in den Sinn , einfach wischt sie beiseite.
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Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend in einer komfortablen Position . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße zuerst. Lass die entspannende Kraft , um Ihre Füße , beide Füße gleichzeitig eingeben. Die entspannende Gefühl reist Sie Ihre Bögen und in den Fersen. Lass die entspannende Kraft , um Ihre Unterschenkel bewegen , entspannt die Kälber wie Sie gehen. Es wickelt sich um Ihre Knie und bewegt sich in die Oberschenkel und Hüften, entspannen jeden Muskel , wie Sie gehen .
3

Jetzt haben Sie die entspannende Gefühl Umzug in beiden Händen zur gleichen Zeit , entspannende Ihre Finger und Handgelenke , wie es geht . Haben Sie die entspannende Kraft Umzug in den Unterarmen , Ellbogen und Oberarme. Fahren Sie langsam und methodisch zu jedem Körperteil.
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-Center die entspannende Gefühl in den unteren nun zurück . Langsam , ein Wirbel in einer Zeit bewegt es sich wieder in Ihre Nacken -und Schulterbereich . Denken Sie an nichts außer dem, was man sich genau diesem Moment tun. Drücken Sie keine anderen Gedanken aus dem Kopf . Bringen Sie einfach dem Klang der eigenen Stimme befiehlt die entspannende Kraft auf bestimmte Bereiche . Sie sollten das Gefühl ganz entspannt an dieser Stelle.
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senden Sie die entspannende Gefühl , um den Hals -und Schulterbereich und sagen Sie Ihre Muskeln , die sie jetzt sind locker und schlaff. Wiederholen Sie es . . Lose und schlaff
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Die entspannende Kraft bewegt sich nun die Rückseite des Kopfes und der Kopfhaut ; Entspannung Ihrer Kopfhaut. Und es jetzt nach unten entwässert ins Gesicht , entspannende Gesichtsmuskeln wie es geht. Lassen Sie ein wenig Platz zwischen den Zähnen und den Hals ist entspannt.

Sie sind jetzt entspannt in jeder Hinsicht, jeder Teil des gesamten Körpers. Sie können nun ruhig schlafen oder kommen aus der es erfrischt und bereit für die nächste Aufgabe.