Wie Konzentration Meditation

Die Vorteile der Meditation sowohl für die geistige und körperliche Gesundheit sind zahlreich. Meditation mag einfach aussehen - schließlich sind Sie nur noch sitzen . Aber es ist wirklich sehr schwierig, Ihren Geist zu beruhigen . Konzentration Meditation ist eine Methode der Meditation, die Ihre Gedanken gibt etwas zu konzentrieren, statt ziellos . Anleitung
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Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf dem Boden mit dem Rücken aufrecht und gerade. Klassische Meditation Positionen sind auf dem Boden sitzend mit gekreuzten Beinen oder in kniender Position mit dem Boden auf den Fersen ruht. Erwägen Sie den Kauf ein Meditationskissen oder einen Stuhl - als " Zafu " und einen " Seiza " bzw. - . Zu Ihrer regelmäßigen Meditationspraxis zu verbessern und zu erleichtern Beschwerden in den Beinen und Hüften
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Zeigen Sie mit Hände auf die Knie . Halten Sie Ihren Hals und Schultern neutral, sicherzustellen, dass sie nicht auf und gebeugt eng. Schließen Sie die Augen .
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Achten Sie auf Ihre Atmung. Zählen Sie jeden Ein-und Ausatmung still und langsam im Kopf , bis 10 zu erreichen , und starten Sie dann wieder an einem . Im Laufe der Zeit , da dies einfacher wird , langsam Ihre Zählung noch mehr , dass Sie nur jeden Satz von Einatmen /Ausatmen , anstatt jeden einzelnen zu zählen.
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Bringen Sie Ihren Fokus wieder auf Ihre Atmung , wenn Sie Ihre Gedanken beginnen zu wandern , die sie unweigerlich . Das passiert jedem, ist es nicht ein Zeichen des Versagens oder Ihre Unfähigkeit zu meditieren. Bestätigen Sie Ihre Gedanken, und dann sanft ließ sie ohne Schuld oder Wut zu gehen. Re - Fokussierung auf Ihre Atmung.
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stoppen Zählen nach mehreren Tagen oder Wochen der Meditationspraxis , wie Sie mehr konzentriert zu bekommen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Empfindungen der Ihre Atmung. Spüren Sie die Luft gegen die Nase , wie Sie einatmen . Beachten Sie Ihren Bauch mit Luft füllen und dann wieder entspannen, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie mit dem nächsten Atemzug , und die nächste und die nächste .
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etwas anderes als Anker verwenden , wenn Sie erleben extreme Schwierigkeiten sich zu konzentrieren sich auf Ihre Atmung zu finden. Wählen Sie einen visuellen oder physischen Fokus , wie Flamm einer Kerze oder einer Stelle, an der Wand. Oder versuchen Sie es mit einer auditiven Fokus wie ein Mantra rezitieren wie " om ".