Wie Yoga Nidra Meditation

Yoga Nidra Meditation ist eine sehr leistungsfähige Methode der Entspannung. Das ultimative Ziel der Entspannungstechnik ist es, einen Zustand, in dem der Geist ist sehr tief entspannt , aber noch bei Bewusstsein zu erreichen. Dieses Ziel wird durch langsames Abtasten der Körper mit dem Geist erreicht . Anleitung
Führen Asanas
1

Führen Sie einige Yoga-Asanas , um die Spannung aus dem Körper zu lösen . Diese können restaurativen Posen wie Kinder-und Zurücklehnen Bound Angle Pose , Posen oder kräftig wie Sonnengrüße sein .
2

in Savasana Leg dich hin, auch als Corpse Pose bekannt . Um diese Haltung zu erreichen, auf dem Rücken liegen und breitete die Arme und Beine nach außen . Drehen Sie Ihre Gliedmaßen und Rumpf , bis Sie spüren , dass Ihr Körper ist entspannt und in Symmetrie.

3 Halten Sie den Geist zu beruhigen , und Ihr Körper nicht bewegen . Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Zehenspitzen und dann langsam bewegen Sie Ihr Bewusstsein auf jeden einzelnen Zeh. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf den Sohlen der Füße, der dann auf den Oberseiten der Füße und Knöchel. Werden bewusst irgendwelche körperlichen Gefühle, die Sie erleben, wie dein Geist bewegt sich von einem Teil des Fußes zum anderen.
4

nach oben Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Unterschenkel . Konzentrieren Sie sich intensiv auf Ihre Unterschenkel , bekannt werden von Empfindungen, die Sie dort fühlen. Werden Sie sich die Muskeln und Knochen im Unterschenkel . Fahren Sie mit Ihrem Verstand nach oben bis zu den Knien zu bewegen, dann bis zu den Oberschenkeln . Verwenden Sie Ihren Verstand , um die Muskeln in den Oberschenkeln zu entspannen.
5

auf dem Beckenbereich Konzentrieren Sie Ihre Bekanntheit. Spüren Sie, wie Ihr Körper ist nach unten drücken in den Boden in diesem Bereich. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein um die Beckenknochen und den Unterbauch. Dann werden sich der gesamte Bauchbereich. Erweichen Sie und entspannen Sie Ihren Bauch. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein um aus den Beckenknochen nach oben in Richtung der Unterseite des Brustkorbs .
6

auf den unteren Rücken Bewegen Sie Ihr Bewusstsein . Bei Bekanntwerden von Empfindungen, die Sie dort fühlen. Dann wieder nach oben bewegen, euer Bewusstsein in die Mitte zurück , und dann auf den oberen Rücken. Bringen Sie Ihre Bekanntheit bis zu den Schultern .
7

langsam nach unten bewegen Ihren Geist auf Ihrer Oberarme, die Ellenbogen und dann die Unterarme . Entspannen Sie Ihre Arme . Werden Sie sich die Handgelenke , dann die Handflächen und die Rückseiten der Hände. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Finger , dann bis in die Spitzen der Finger. Konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Finger separat im Kopf. Wenn Sie fertig sind , bewegen Sie Ihr Bewusstsein wieder die Arme um die Schultern .
8

Werden Sie sich Ihrer Hals und Rachen. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein nach oben, um den Kiefer , Mund, die Wangen, die Augen, den Schläfen, der Stirn, und dann bis an die Spitze des Kopfes. Lassen Sie Ihr Bewusstsein auf der Krone des Kopfes für mehrere Sekunden.
9

Wiederholen Sie diese Meditation in umgekehrter , Führen Sie Ihr Bewusstsein langsam wieder nach unten den Körper bis in die Spitzen der Zehen. Scannen Sie den Körper nach oben und unten auf diese Weise mehrfach , wenn Sie möchten.